Samkvæmt gögnum frá 2024 æfa meira en 300 milljónir manna um allan heimjóga. Í Kína stunda um 12,5 milljónir manna jóga, þar sem konur eru í miklum meirihluta eða um það bil 94,9%. Svo, hvað gerir jóga nákvæmlega? Er það virkilega eins töfrandi og sagt er að það sé? Leyfðu vísindum að leiðbeina okkur þegar við kafum inn í heim jóga og afhjúpum sannleikann!

Að draga úr streitu og kvíða
Jóga hjálpar fólki að draga úr streitu og kvíða með öndunarstjórnun og hugleiðslu. Rannsókn 2018 sem birt var í Frontiers in Psychiatry sýndi að einstaklingar sem stunduðu jóga upplifðu verulega minnkun á streitustigi og kvíðaeinkennum. Eftir átta vikna jógaiðkun lækkaði kvíðastig þátttakenda um 31% að meðaltali.

Að bæta einkenni þunglyndis
Í endurskoðun 2017 í Clinical Psychology Review var bent á að jógaiðkun getur dregið verulega úr einkennum hjá einstaklingum með þunglyndi. Rannsóknin sýndi að sjúklingar sem tóku þátt í jóga upplifðu merkjanlegar framfarir á einkennum sínum, sambærilegar við eða jafnvel betri en hefðbundnar meðferðir.

Að auka persónulega vellíðan
Jógaiðkun dregur ekki aðeins úr neikvæðum tilfinningum heldur eykur líka persónulega vellíðan. Í 2015 rannsókn sem birt var í Complementary Therapies in Medicine kom í ljós að einstaklingar sem stunduðu jóga reglulega upplifðu verulega aukningu á lífsánægju og hamingju. Eftir 12 vikna jógaiðkun jókst hamingjustig þátttakenda um 25% að meðaltali.

Líkamlegir kostir jóga - umbreyta líkamsformi
Samkvæmt rannsókn sem birt var í Preventive Cardiology, eftir 8 vikna jógaiðkun, sáu þátttakendur 31% aukningu á styrk og 188% aukningu á liðleika, sem hjálpar til við að auka líkamslínur og vöðvaspennu. Önnur rannsókn leiddi í ljós að kvenkyns háskólanemar sem stunduðu jóga upplifðu marktæka lækkun bæði á þyngd og Ketole Index (mæling á líkamsfitu) eftir 12 vikur, sem sýnir árangur jóga við þyngdartap og líkamsskúlptúr.

Að bæta hjarta- og æðaheilbrigði
Í 2014 rannsókn sem birt var í Journal of the American College of Cardiology kom í ljós að jógaæfingar geta dregið verulega úr blóðþrýstingi hjá sjúklingum með háþrýsting. Eftir 12 vikna samfellda jógaiðkun, upplifðu þátttakendur að meðaltali lækkun um 5,5 mmHg á slagbilsþrýstingi og 4,0 mmHg á þanbilsþrýstingi.

Auka sveigjanleika og styrk
Samkvæmt 2016 rannsókn í International Journal of Sports Medicine sýndu þátttakendur verulegar framfarir í sveigjanleikaprófum og aukinn vöðvastyrk eftir 8 vikna jógaiðkun. Sveigjanleiki mjóbaks og fótleggja sýndi áberandi framför.

Léttir langvarandi sársauka
Í 2013 rannsókn sem birt var í Journal of Pain Research and Management kom í ljós að langvarandi jógaæfingar geta dregið úr langvarandi mjóbaksverkjum. Eftir 12 vikna jógaiðkun lækkuðu verkjastig þátttakenda um 40% að meðaltali.