Stattu í fjallastellingu með fæturna aðeins breiðari en mjaðmabreidd í sundur.
Snúðu tánum út um það bil 45 gráður.
Andaðu að þér til að lengja hrygginn, andaðu frá þér þegar þú beygir hnén og hallar þér niður.
Berðu lófana saman fyrir framan brjóstið, þrýstu olnbogunum að innanverðum lærunum.
Haltu í 5-8 andardrætti.
2. Standa fram Beygðu með handleggina framlengda afturábak
Stattu í fjallastellingu með fæturna á milli mjaðmabreiddarinnar.
Taktu hendurnar fyrir aftan bakið, andaðu að þér til að lengja hrygginn.
Andaðu frá þér þegar þú beygir þig hægt áfram.
Teygðu handleggina eins langt aftur og upp og hægt er.
Haltu í 5-8 andardrætti.
Stattu í fjallastellingu með fæturna breiðari en eins fótalengd á milli.
Snúðu hægri fæti 90 gráður og snúðu vinstri fæti aðeins inn á við.
Snúðu mjöðmunum þannig að þær snúi að hægri hliðinni, andaðu að þér til að lengja hrygginn.
Andaðu frá þér þegar þú beygir hægra hnéð til að mynda 90 gráðu horn á milli lærs og sköflungs.
Haltu í 5-8 andann, skiptu síðan um hlið.
Byrjaðu á höndum og hné, með hendur og fætur með mjaðmabreidd í sundur.
Haltu handleggjum og lærum hornrétt á mottuna.
Andaðu að þér þegar þú lyftir höfði og brjósti, andaðu frá þér þegar þú hringir bakið.
Einbeittu þér að því að lengja hryggjarlið fyrir hryggjarlið.
Endurtaktu í 5-8 umferðir.
Byrjaðu í liggjandi stöðu á mottunni, með hendurnar við hlið brjóstsins.
Haltu fótunum á mjaðmabreidd í sundur, andaðu frá þér og taktu kjarnann.
Réttu úr handleggjum og fótleggjum, haltu plankastöðunni.
Haltu í 5-8 andardrætti.
Byrjaðu frá Plank Pose, lyftu mjöðmunum upp og aftur.
Þrýstu fótunum þétt í jörðina, hertu lærin og ýttu þeim aftur á bak.
Lengdu hrygginn og réttu handleggina.
Haltu í 5-8 andardrætti.
.Sestu á mottunni með fæturna beint fram fyrir þig.
Settu vinstri fæti innan eða utan á hægra læri.
Andaðu að þér til að lengja hrygginn, teygðu handleggina út til hliðanna.
Andaðu frá þér þegar þú snýr líkamanum til vinstri.
Þrýstu hægri handleggnum að utanverðu vinstra læri.
Settu vinstri hönd þína fyrir aftan þig á mottuna.
Haltu í 5-8 andann, skiptu síðan um hlið.
Krjúpu á mottunni með fæturna á milli mjaðmabreiddarinnar.
Settu hendurnar á mjaðmirnar, andaðu að þér til að lengja hrygginn.
Andaðu frá þér þegar þú beygir þig aftur á bak, settu hendurnar á hæla þína, einn í einu.
Byrjendur geta notað jógakubba til stuðnings.
Haltu í 5-8 andardrætti.
Krjúpaðu á mottuna með fæturna aðeins breiðari en mjaðmabreidd í sundur.
Hallaðu þér aftur á hæla þína, beygðu síðan búkinn fram á við.
Teygðu handleggina áfram, hvíldu ennið á mottunni.
Haltu í 5-8 andardrætti.
Liggðu á bakinu á mottunni með fæturna aðeins breiðari en mjaðmabreidd í sundur.
Settu handleggina við hliðina með lófana upp.
Lokaðu augunum og hugleiddu í 5-8 mínútur.
Ef þú hefur áhuga á okkur, vinsamlegast hafðu samband við okkur
Birtingartími: 22. ágúst 2024
