1、 Að flýta sér að ná skjótum árangri, ofhreyfa sig til að léttast

Margir kjósa að æfajógameð það að meginmarkmiði að léttast, oft með óþolinmóðu hugarfari. Þeir trúa því að því meira sem þeir æfa, því betri árangur, í von um tafarlausan árangur. Hins vegar gera þeir sér ekki grein fyrir því að þetta getur verið hættulegt. Á fyrstu stigum æfingar er líkaminn ekki enn nógu sterkur og dagleg æfing getur safnað upp þreytu sem leiðir til meiðsla.

Þessir einstaklingar einblína aðeins á einn þátt jóga, vanrækja kjarna þess - að rækta friðsælt hugarfar.

Jógaiðkendur ættu að leitast við að bæta sig heildrænt í líkama, huga og anda. Þegar þú tekur fullan þátt í jóga muntu upplifa djúpstæðar breytingar á líkama þínum. Að færa fókusinn frá eingöngu líkamlegri þjálfun dregur ekki aðeins úr hættu á meiðslum heldur hefur það einnig í för með sér raunverulegar breytingar á lífi þínu.

2、 Ofuráhersla á bakbeygjur í jógastellingum

Bakbeygjur geta verið mjög áhættusamar. Með tímanum geta þeir skaðað mjúkvefina á milli hryggjarliða og ef hryggurinn er aðeins teygður í eina átt getur hreyfing hans í aðrar áttir verið takmörkuð.

Hryggurinn samanstendur af mörgum hryggjarliðum og áður en þú lærir hvernig á að stjórna líkamanum á réttan hátt beinast endurtekin bakbeygjuæfingar oft á sveigjanlegasta hryggjarliðinn, en hinir eru enn undirvinnuðir. Auðvelt er að ímynda sér örlög þessa yfirvinnuða hryggjarliðs.

3、 Afslappaður kviður

Á meðanjóga iðkun, rétt öndun krefst þess ekki aðeins að draga loft inn í brjóstsvæðið heldur einnig að finna fyrir stækkun og samdrætti rifbeina.

Með hverjum andardrætti geturðu tekið kviðvöðvana með því að toga naflann í átt að hryggnum. Þegar þú andar að þér skaltu fylla brjóstkassann af lofti á meðan kviðvöðvarnir eru flatir.

Að virkja kviðvöðvana við öndun hjálpar þér ekki aðeins að anda rétt heldur verndar mjóbakið og kemur í veg fyrir sársauka eða meiðsli.

4、 Óþarfa spenna

Spenndar tær, upphækkaðar axlir og fölir hnúar - þessi merki sýna engin merki um slökun, ekki satt?

Sumar ákafar stellingar krefjast fulls líkamsstyrks og einbeitingar, halda í fimm andann. Hins vegar er mikilvægt að muna að forðast óþarfa spennu í líkamanum á þessum tíma.

Slakaðu meðvitað á vöðvunum án þess að spenna of mikið. Treystu sjálfum þér - þú ert fullfær um að gera það!

5、 Kæralaus vöðvateygja

Jógakrefst þess að við einbeitum okkur að andardrættinum og upplifum innri hamingju.

Hins vegar, ef þú ert með keppnislotu, gætirðu fundið fyrir óviðráðanlegri löngun til að standa sig betur en aðra eða passa stellingar þeirra.

Þetta getur auðveldlega leitt til vöðvaspennu. Á æfingu skaltu halda þig innan eigin marka.

Þú getur líkt eftir stellingum annarra, en ekki skaða vöðvana í því ferli.

6、 Langar til að fullkomna stellingar en reyna að spara orku

Margirjógastellingar geta verið krefjandi, þannig að handleggir þínir og fætur titra og líkaminn vinnur ekki að fullu. Jógaáhugamenn gætu haft áhyggjur af því að líkamsstaða þeirra líti óþægilega út á meðan þeir vonast til að spara orku og fá smá hvíld síðar. Fyrir vikið færist líkaminn náttúrulega í átt að orkusparandi nálgun, sem gerir það að verkum að stellingin virðist rétt að utan, en í raun eru margir þættir ekki vel gerðir vegna áreynslusparandi aðlögunar.

Með tímanum geta liðirnir þola óþarfa þrýsting, sem gerir það erfitt að njóta ávinnings jóga og jafnvel valdið frekari vandamálum.

Þar sem jóga er fyrir heilsuna, ætti maður að skuldbinda sig til að æfa að fullu og faðma átakið. Sviti er hluti af tilfinningu fyrir afreki. Í stað þess að hugsa um að spara orku, einbeittu þér

7、 Ofuráhersla á teygjur

Teygjur eru frábær líkamsrækt. Hófleg teygja heldur vefjum líkamans unglegum og líflegum á sama tíma og hún stuðlar að blóðrásinni.

Margir trúa því hins vegar ranglegajógasnýst eingöngu um miklar teygjur, sem er rangt. Jóga inniheldur vissulega margar teygjuæfingar, en teygjur eru aðeins einn af mörgum þáttum þess. Þeir sem halda að jóga snúist bara um að teygja teygja oft út líkamann, óafvitandi losa liðböndin. Þetta getur leitt til stöðugra verkja og sársauka án þess að skilja orsökina.

Forðastu því að einblína eingöngu á teygjur. Það er mikilvægt að finna góðan kennara og æfa sig smám saman, leyfa líkamanum að þróast á yfirvegaðan hátt.

8、 Of mikil sviti meðan áJóga

Mikilvæg forn viðvörun um jóga er að þú ættir að forðast drög fyrir og eftir æfingu. Þegar þú svitnar og svitaholurnar þínar eru opnar getur útsetning fyrir golu leitt til kvefatengdra kvilla. Í heilbrigðum líkama lokast svitahola fljótt til að vernda líkamann. Ef sviti er enn fastur undir húðinni og er ekki rekinn út getur hann dreift sér um aðrar rásir. Þessi sviti, sem er mynd af úrgangi frekar en hreinu vatni, getur seytlað inn í frumur og hugsanlega orðið uppspretta falinna heilsufarsvandamála.

9、 Æfðu á fastandi maga og borðaðu strax eftir æfingu

Það er rétt að stunda jóga á fastandi maga. Ef þú ert grænmetisæta er best að bíða í 2,5 til 3 klukkustundir eftir að þú borðar áður en þú æfir; ef þú borðar kjöt skaltu bíða í 3,5 til 4 klukkustundir.

Hins vegar er almennt í lagi að neyta lítið magn af ávöxtum eða glasi af mjólk, sérstaklega fyrir þá sem eru með lágan blóðsykur sem gætu þurft smá sykur fyrir æfingar.

Að borða strax eftir að hafa lokið jóga er rangt; það er betra að bíða í 30 mínútur áður en þú borðar.

10, að trúa þvíJógaKjarni snýst aðeins um Asanas

Jógastellingar eru bara lítill hluti af jóga; hugleiðsla og öndun eru mikilvægustu þættirnir.

Þar að auki næst ávinningur jóga ekki á aðeins einni klukkustund af æfingu heldur er hann viðvarandi alla hina 23 tíma dagsins. Dýpri áhrif jóga felast í því að hjálpa einstaklingum að þróa heilbrigðar og góðar lífsstílsvenjur.

Það er ekki rangt að einbeita sér að stellingum, en það er ekki síður mikilvægt að huga að öndun og hugleiðslu. Að hunsa þessa þætti minnkar jógastellingar í aðeins líkamlegar æfingar eða brellur.

Hefur þú lent í þessum tíu gildrum í jógaiðkun þinni? Með því að þekkja og forðast þessi algengu mistök geturðu aukið árangur jógaiðkunar þinnar og náð betri árangri.