Teygja sig innJógaskiptir sköpum, hvort sem þú ert líkamsræktaráhugamaður sem æfir reglulega eða skrifstofufólk sem situr í langan tíma. Samt sem áður getur það verið krefjandi fyrir jóga byrjendur að ná nákvæmri og vísindalegri teygju. Þess vegna mælum við mjög með 18 háskerpu líffærafræðilegum jóga myndskreytingum sem sýna greinilega markviss teygjusvæði fyrir hverja stellingu, sem gerir það auðvelt fyrir byrjendur að ná góðum tökum.

Athugið:Einbeittu þér að öndun þinni á æfingu! Svo lengi sem þú framkvæmir hægt og mildan teygjur ættu ekki að vera ekki sársauki. Mælt er með því að halda hverri jóga stellingu í 10 til 30 sekúndur til að leyfa líkama þínum að teygja sig og slaka á.

Þessi æfing felur fyrst og fremst í sér sternocleidomastoid vöðva. Til að framkvæma það skaltu setja hendurnar á mjaðmirnar, halda bakinu beint og lyftu höfðinu varlega upp til að teygja sternocleidomastoid vöðvana.

Aðstoð á hálsi beygju teygju

Þessi æfing miðar aðallega á sternocleidomastoid og efri trapezius vöðva. Sestu fyrst upp beint og hallaðu síðan höfðinu til vinstri og færðu vinstra eyrað eins nálægt vinstri öxlinni og mögulegt er. Endurtaktu æfinguna í gagnstæða átt til að vinna hægri hliðarvöðva.

Hero Forward Bend

Vöðvar sem taka þátt: bakvöðvar. Hné, dreifðu fótunum í sundur, setjið mjaðmirnar aftur í átt að hælunum og beygðu líkama þinn áfram og reynir að snerta ennið til jarðar.

Camel Pose

Þetta starfar fyrst og fremst Rectus Abdominis og ytri skávöðva. Með því að æfa þig, ýttu mjöðmunum áfram og lyftu örlítið og passaðu þig ekki til að ofbjóða mjóbakið til að forðast óþarfa þrýsting.

Veggstýrð brjóst teygja

Þessi æfing beinist að breiðu bak- og brjóstvöðvunum - Latissimus Dorsi og Pectoralis Major. Stattu frammi fyrir veggnum, ýttu á vegginn með hægri hendi og færðu líkama þinn hægt frá veggnum, finndu teygjuna og spennuna í bakinu og bringunni. Skiptu síðan um hliðar og endurtaktuæfing.

Sitjaður breiðhorns stelling

Þessi æfing miðar fyrst og fremst að feðravöðvum og hamstrings. Sestu á gólfinu með fæturna framlengda og dreifðu eins breiðum og mögulegt er og haltu hnén beint. Hallaðu síðan líkama þinn áfram og náðu höndunum meðfram fótunum og finndu teygjuna í feðravélum þínum og hamstrings.

Hliðar öxl teygja

ÞettaæfingVinnur aðallega hliðarvöðva. Þegar þú stendur, teygðu handleggina beint og ýttu varlega til að auka teygjuskynið í vöðvunum. Skiptu síðan yfir í hina handlegginn og endurtaktu æfinguna til að tryggja að bæði hliðarvöðvar séu gerðar.

Standandi háls teygja

Þessi æfing miðar fyrst og fremst á trapezius vöðvana. Stattu með fæturna saman og beygðu hnén örlítið til jafnvægis. Notaðu síðan höndina til að halla höfðinu áfram og færa höku þína í átt að brjósti þínu til að teygja og vinna trapezius vöðvana.

Þríhyrningur stelling

Þessi stelling beinist að því að vinna ytri skávöðva. Þegar þú stendur skaltu setja aðra höndina fyrir framan standandi fótinn fyrir jafnvægi og halda bakinu beint. Hækkaðu síðan gagnstæða handlegginn og opnaðu mjöðmina fram, teygðu og vinndu og vinna ytri skávöðvana. Til að fá nákvæmari leiðbeiningar er mælt með því að geyma safn af vísindalegum líffærafræðiJóga Myndir til að auðvelda tilvísun.