Samkvæmt gögnum 2024, eru meira en 300 milljónir manna um allan heim.Jóga. Í Kína stunda um 12,5 milljónir manna jóga þar sem konur samanstanda af miklum meirihluta um það bil 94,9%. Svo, hvað nákvæmlega gerir jóga? Er það virkilega eins töfrandi og það er sagt? Láttu vísindin leiðbeina okkur þegar við kafa í heim jóga og afhjúpa sannleikann!

Að draga úr streitu og kvíða
Jóga hjálpar fólki að draga úr streitu og kvíða með anda stjórnun og hugleiðslu. Rannsókn frá 2018 sem birt var í landamærum í geðlækningum sýndi að einstaklingar sem iðkuðu jóga urðu fyrir verulegri lækkun á streitu og kvíðaeinkennum. Eftir átta vikna jógaæfingu lækkuðu kvíðaþátttaka þátttakenda að meðaltali um 31%.

Bæta einkenni þunglyndis
Í endurskoðun 2017 í endurskoðun á klínískri sálfræði var bent á að iðkun jóga geti dregið verulega úr einkennum hjá einstaklingum með þunglyndi. Rannsóknin sýndi að sjúklingar sem tóku þátt í jóga fengu áberandi endurbætur á einkennum sínum, sambærilegir við eða jafnvel betri en hefðbundnar meðferðir.

Efla persónulega líðan
Jógaiðkun dregur ekki aðeins úr neikvæðum tilfinningum heldur eykur einnig persónulega líðan. Rannsókn frá 2015 sem birt var í viðbótarmeðferð í læknisfræði kom í ljós að einstaklingar sem æfðu reglulega jóga upplifðu verulega aukningu á lífsánægju og hamingju. Eftir 12 vikna jógaæfingu batnaði hamingju þátttakenda að meðaltali um 25%.

Líkamlegi ávinningur af jóga - umbreyting líkamsforms
Samkvæmt rannsókn sem birt var í fyrirbyggjandi hjartalækningum, eftir 8 vikna jógaiðkun, sáu þátttakendur 31% aukningu á styrk og 188% framför í sveigjanleika, sem hjálpar til við að auka útlínur líkamans og vöðvaspennu. Önnur rannsókn kom í ljós að kvenkyns háskólanemar sem iðkuðu jóga upplifðu verulega lækkun bæði á þyngd og ketól vísitölu (mælikvarði á líkamsfitu) eftir 12 vikur, sem sýndi fram á árangur jóga í þyngdartapi og myndhöggmynd.

Bæta heilsu hjarta- og æðasjúkdóma
Rannsókn frá 2014 sem birt var í Journal of the American College of Cardiology kom í ljós að jógaiðkun getur dregið verulega úr blóðþrýstingsmagni hjá sjúklingum með háþrýsting. Eftir 12 vikna samfellda jógaiðkun upplifðu þátttakendur að meðaltali 5,5 mmHg í slagbilsþrýstingi og 4,0 mmHg í þanbilsþrýstingi.

Auka sveigjanleika og styrk
Samkvæmt rannsókn 2016 í International Journal of Sports Medicine sýndu þátttakendur verulegan framför í stigagjöf sveigjanleika og aukinni vöðvastyrk eftir 8 vikna jógaiðkun. Sveigjanleiki mjóbaksins og fótleggja sýndi einkum áberandi framför.

Létta langvarandi sársauka
Rannsókn frá 2013 sem birt var í Journal of Pain Research and Management kom í ljós að langtíma jógaiðkun getur dregið úr langvinnum verkjum í mjóbaki. Eftir 12 vikna jógaæfingu lækkuðu verkjatölur þátttakenda að meðaltali um 40%.