Samkvæmt gögnum frá árinu 2024 stunda meira en 300 milljónir manna um allan heim ...jógaÍ Kína stunda um 12,5 milljónir manna jóga, þar af eru konur langflestir, um 94,9%. Svo, hvað gerir jóga nákvæmlega? Er það virkilega eins töfrandi og það er sagt vera? Látum vísindin leiða okkur þegar við kafa ofan í heim jóga og afhjúpum sannleikann!

Að draga úr streitu og kvíða
Jóga hjálpar fólki að draga úr streitu og kvíða með því að stjórna öndun og hugleiða. Rannsókn frá árinu 2018 sem birt var í Frontiers in Psychiatry sýndi að einstaklingar sem stunduðu jóga upplifðu verulega minnkun á streitustigi og kvíðaeinkennum. Eftir átta vikna jógaiðkun lækkaði kvíðastig þátttakenda að meðaltali um 31%.

Að bæta einkenni þunglyndis
Í grein frá árinu 2017 í Clinical Psychology Review var bent á að jóga geti dregið verulega úr einkennum einstaklinga með þunglyndi. Rannsóknin sýndi að sjúklingar sem tóku þátt í jóga upplifðu marktæka bata á einkennum sínum, sambærilegan við eða jafnvel betri en hefðbundnar meðferðir.

Að efla persónulega vellíðan
Jógaiðkun dregur ekki aðeins úr neikvæðum tilfinningum heldur eykur einnig persónulega vellíðan. Rannsókn frá árinu 2015 sem birt var í Complementary Therapies in Medicine leiddi í ljós að einstaklingar sem stunduðu jóga reglulega upplifðu verulega aukningu í lífsánægju og hamingju. Eftir 12 vikna jógaiðkun batnaði hamingjustig þátttakenda að meðaltali um 25%.

Líkamlegir ávinningar af jóga - umbreyting á líkamsbyggingu
Samkvæmt rannsókn sem birt var í Preventive Cardiology, sáu þátttakendur eftir 8 vikna jógaiðkun 31% aukningu í styrk og 188% aukningu í liðleika, sem hjálpar til við að bæta líkamsbyggingu og vöðvaspennu. Önnur rannsókn leiddi í ljós að kvenkyns háskólanemar sem stunduðu jóga upplifðu verulega lækkun á bæði þyngd og ketólstuðli (mælikvarði á líkamsfitu) eftir 12 vikur, sem sýnir fram á árangur jóga í þyngdartapi og líkamsmótun.

Að bæta hjarta- og æðaheilsu
Rannsókn frá árinu 2014, sem birt var í tímaritinu Journal of the American College of Cardiology, leiddi í ljós að jógaiðkun getur lækkað blóðþrýsting verulega hjá sjúklingum með háþrýsting. Eftir 12 vikna samfellda jógaiðkun upplifðu þátttakendur að meðaltali 5,5 mmHg lækkun á slagbilsþrýstingi og 4,0 mmHg lækkun á þanbilsþrýstingi.

Að auka sveigjanleika og styrk
Samkvæmt rannsókn frá árinu 2016 í International Journal of Sports Medicine sýndu þátttakendur marktæka framför í liðleikaprófum og aukinn vöðvastyrk eftir 8 vikna jógaiðkun. Sérstaklega sýndi liðleiki í mjóbaki og fótleggjum marktæka framför.

Léttir langvinna verki
Rannsókn frá árinu 2013 sem birt var í Journal of Pain Research and Management leiddi í ljós að langtíma jógaiðkun getur dregið úr langvinnum verkjum í mjóbaki. Eftir 12 vikna jógaiðkun lækkaði verkjastig þátttakenda að meðaltali um 40%.