Vorið er fullkominn tími til að yngja líkama þinn og huga meðJóga Stöðvar sem hjálpa til við að draga úr þreytu, stuðla að slökun og eyða umfram orku.
1、 Hálf tungl stelling
Leiðbeiningar: Byrjaðu í standandi stöðu með fæturna um öxlbreidd í sundur. Snúðu hægri fætinum til hægri hliðar, beygðu hægri hnéð og teygðu líkama þinn til hægri hliðar og settu hægri höndina um það bil 30 sentimetra fyrir utan hægri fótinn. Lyftu vinstri fætinum af jörðu og teygðu hann samsíða til jarðar. Lengdu hægri hné, opnaðu vinstri handlegginn í átt að loftinu og horfðu upp í loftið.
Ávinningur: Bætir jafnvægi og samhæfingu, styrkir fókus, eykur styrkleika fótleggs og teygir bringuna.
Öndun: Haltu náttúrulegri og sléttri öndun í gegn.
Lykilatriði: Haltu báðum handleggjum í beinni línu hornrétt á jörðu og tryggðu að líkami þinn haldist í sama plani, með efri fótinn samsíða jörðu.
Endurtekningar: 5-10 andardrátt á hlið.
2、 Half Triangle Twist Pose
Leiðbeiningar: Byrjaðu í standandi stöðu með fæturna um öxlbreidd í sundur. Löm á mjöðmunum, settu hendurnar á jörðina og rétta hrygginn. Settu vinstri höndina beint fyrir neðan bringuna og lengdu hægri handlegginn samsíða jörðu. Andaðu frá þér þegar þú snýr hægri öxlinni í átt að loftinu og snýrð höfðinu til að skoða loftið.
Ávinningur: Auka sveigjanleika í hrygg, teygir mjóbak og fótlegg.
Öndun: Andaðu að þér þegar þú lengir hrygginn og andaðu frá þér þegar þú snýst.
Lykilatriði: Haltu mjaðmagrindinni miðju og beindu tánum áfram eða örlítið inn á við.
Endurtekningar: 5-10 andardrátt á hlið.
3、 Hliðarhorn snúningur stelling
Leiðbeiningar: Byrjaðu í hnéstöðu með hendurnar sem eru settar fram á jörðina. Stígðu vinstri fæti fram, lengdu hægri fótinn aftur á bak með tánum krullað undir og sökkva mjöðmunum niður. Andaðu að þér þegar þú teygir hægri handlegginn upp til himins og andaðu frá þér þegar þú snýr hryggnum til vinstri. Færðu hægri handarkrika þína að ytri vinstri hnénu, ýttu á lófana og teygðu handleggina áfram. Réttu vinstra hnéð og stöðugðu líkamsstöðu meðan þú snúir hálsinum til að skoða loftið.
Ávinningur: styrkir vöðvana beggja vegna búksins, baks og fótleggja, léttir óþægindi og nuddar kvið.
Öndun: Andaðu að þér þegar þú lengir hrygginn og andaðu frá þér þegar þú snýst.
Lykilatriði: Sökkva mjöðmunum eins lágum og mögulegt er.
Endurtekningar: 5-10 andardrátt á hlið.
4、 Sitja fram beygju (varúð fyrir sjúklinga með lendarhrygg) sjúklinga)
Leiðbeiningar: Byrjaðu í sæti með hægri fótinn framlengdur fram og vinstra hné beygði. Opnaðu vinstri mjöðmina, settu il vinstri fótinn við innra hægra lærið og krækðu hægri tærnar aftur. Notaðu hendurnar til að draga hægri fótinn nær til þín. Andaðu að þér þegar þú opnar handleggina upp og andaðu frá þér þegar þú brettir fram og heldur bakinu beint. Gríptu í hægri fótinn með höndunum. Andaðu að þér til að lengja hrygginn og anda frá sér til að dýpka framhliðina, færa magann, brjósti og enni í átt að hægri læri.
Ávinningur: Teygir hamstrings og bakvöðva, bætir sveigjanleika í mjöðm, eykur meltingu og stuðlar að blóðrás í mænu.
Öndun: Andaðu að þér til að lengja hrygginn og anda frá sér til að brjóta fram.
Lykilatriði: Haltu bakinu beint um stellinguna.
Endurtekningar: 5-10 andardrátt.
5、 Styður fiskastaða
Leiðbeiningar: Byrjaðu í sæti með báðum fótum framlengdir. Settu jógablokk undir brjóstholsins og leyfðu höfðinu að hvíla á jörðu niðri. Ef hálsinn finnst óþægilegur geturðu sett annan jógastokk undir höfðinu. Færðu handleggina yfir höfuð og festu hendurnar saman, eða beygðu olnbogana og haltu í gagnstæða olnboga fyrir dýpri teygju.
Ávinningur: Opnar brjóst og háls, styrkir axlir og bakvöðva og léttir spennu.
Öndun: Andaðu að þér til að lengja hrygginn og anda frá sér til að dýpka burðarefnið.
Lykilatriði: Haltu mjöðmunum jarðtengdum og slakaðu á brjósti og axlir.
Endurtekningar: 10-20 andardrátt.
Vorið er fullkominn tími til að taka þátt í teygjuæfingum sem vekja líkamann og stuðla að slökun. Að teygja jóga stellingar veitir ekki aðeins teygju- og nuddbætur heldur hjálpa einnig við að yngja og blása nýju lífi í líkama og huga.
Post Time: Apr-26-2024
