Vorið er fullkominn tími til að yngja upp líkama og huga meðjóga stellingar sem hjálpa til við að draga úr þreytu, stuðla að slökun og eyða umframorku.
1、 Hálft tungl stelling
Leiðbeiningar: Byrjaðu í standandi stöðu með fæturna um axlarbreidd í sundur. Snúðu hægri fæti til hægri, beygðu hægra hné og teygðu líkamann til hægri, settu hægri höndina um 30 sentímetra fyrir utan hægri fótinn. Lyftu vinstri fætinum frá jörðu og teygðu hann samsíða jörðinni. Teygðu út hægra hnéð, opnaðu vinstri handlegginn í átt að loftinu og horfðu upp í loftið.
Ávinningur: Bætir jafnvægi og samhæfingu, styrkir fókus, eykur styrk í fótleggjum og teygir á bringu.
Öndun: Haltu náttúrulegri og sléttri öndun í gegn.
Lykilatriði: Haltu báðum handleggjum í beinni línu hornrétt á jörðina og tryggðu að líkaminn haldist í sama plani, með efri fótinn samsíða jörðinni.
Endurtekningar: 5-10 andardráttur á hlið.
2、 Twist Pose fyrir hálfan þríhyrning
Leiðbeiningar: Byrjaðu í standandi stöðu með fæturna um axlarbreidd í sundur. Löm við mjaðmirnar, leggðu hendurnar á jörðina og réttaðu hrygginn. Settu vinstri höndina beint fyrir neðan brjóstið og teygðu hægri handlegginn samsíða jörðinni. Andaðu frá þér þegar þú snýr hægri öxl í átt að loftinu og snúðu höfðinu til að horfa á loftið.
Kostir: Eykur sveigjanleika hryggsins, teygir mjóbak og fótleggsvöðva.
Öndun: Andaðu að þér þegar þú lengir hrygginn og andaðu frá þér þegar þú snýrð þér.
Lykilatriði: Haltu mjaðmagrindinni í miðju og beindu tánum fram eða aðeins inn á við.
Endurtekningar: 5-10 andardráttur á hlið.
3、Side Angle Twist Pose
Leiðbeiningar: Byrjaðu í krjúpandi stöðu með hendurnar fram á jörðina. Stígðu vinstri fæti fram, teygðu hægri fótinn aftur á bak með tærnar krullaðar undir og sökktu mjöðmunum niður. Andaðu að þér þegar þú teygir hægri handlegginn upp til himins og andaðu frá þér þegar þú snýrð hryggnum til vinstri. Færðu hægri handarkrika að ytra vinstra hné, þrýstu lófunum saman og teygðu handleggina áfram. Réttu vinstra hnéð og stilltu stöðuna á meðan þú snýrð hálsinum til að horfa í loftið.
Ávinningur: Styrkir vöðvana beggja vegna bols, baks og fóta, léttir á óþægindum í baki og nuddar kviðinn.
Öndun: Andaðu að þér þegar þú teygir út hrygginn og andaðu frá þér þegar þú snýrð þér.
Lykilatriði: Sæktu mjaðmirnar eins lágt og hægt er.
Endurtekningar: 5-10 andardráttur á hlið.
4、Setjandi frambeygja (varúð fyrir sjúklinga með lendarhrygg)
Leiðbeiningar: Byrjaðu í sitjandi stöðu með hægri fótinn framlengdan og vinstra hné bogið. Opnaðu vinstri mjöðmina, settu il vinstri fótar upp að innra hægra læri og kræktu hægri tærnar aftur. Ef þörf krefur, notaðu hendurnar til að draga hægri fótinn nær þér. Andaðu að þér þegar þú opnar handleggina og andaðu frá þér þegar þú brýtur þig fram og haltu bakinu beint. Gríptu um hægri fótinn með höndum þínum. Andaðu að þér til að lengja hrygginn og andaðu frá þér til að dýpka framfellinguna og færðu magann, bringuna og ennið í átt að hægra læri.
Ávinningur: Teygir aftan í læri og bakvöðva, bætir mjaðma liðleika, eykur meltinguna og stuðlar að blóðrás í hrygg.
Öndun: Andaðu að þér til að lengja hrygginn og andaðu út til að brjótast fram.
Lykilatriði: Haltu bakinu beint í gegnum stellinguna.
Endurtekningar: 5-10 andardráttur.
5、Stuðningur af fiskistöðu
Leiðbeiningar: Byrjaðu í sitjandi stöðu með báða fætur framlengda. Settu jógablokk undir brjósthrygginn, leyfðu höfuðinu að hvíla á jörðinni. Ef hálsinn þinn er óþægilegur geturðu sett annan jógakubba undir höfuðið. Komdu með handleggina yfir höfuð og taktu hendurnar saman, eða beygðu olnbogana og haltu í gagnstæða olnboga til að teygja dýpra.
Ávinningur: Opnar brjóst og háls, styrkir axlir og bakvöðva og léttir á spennu.
Öndun: Andaðu að þér til að lengja hrygginn og andaðu út til að dýpka bakbeygjuna.
Lykilatriði: Haltu mjöðmunum á jörðu niðri og slakaðu á brjósti og öxlum.
Endurtekningar: 10-20 andardráttur.
Vorið er fullkominn tími til að taka þátt í teygjuæfingum sem vekja líkamann og stuðla að slökun. Teygjujógastöður veita ekki aðeins teygju- og nuddávinning heldur hjálpa einnig til við að yngja og endurlífga líkama og huga.
Birtingartími: 26. apríl 2024
