** Lýstu ： **
Liggðu flatt á jörðu með olnbogana undir axlunum og lófunum á jörðu niðri. Lyftu hægt og rólega efri hluta líkamans svo að brjóstkassinn sé frá jörðu og haltu hryggnum lengd.
** Kostur ： **
1.. Teygðu hrygginn og styrktu bakvöðvana.
2. Léttir spennu í baki og hálsi og bættu líkamsstöðu.
3. Örva kvið líffæri og stuðla að meltingarfærum.
4. Auka hreinskilni brjósti og stuðla að öndun.
** Lýstu ： **
Sestu á jörðu niðri með fæturna beint, hrygginn beinan, lófana hvorum megin við gólfið og líkama þinn beint.
** Kostur ： **
1. Bæta líkamsstöðu og líkamsstöðu og auka stuðning við mænu.
2.
3. Léttir óþægindi í mjóbaki og minnkaðu þrýsting á lendarhrygg.
4. Bæta jafnvægi og stöðugleika.
** Lýstu ： **
Standið upprétt með fæturna beint og hallaðu rólega fram og snertu tærnar eða kálfa eins mikið og mögulegt er til að viðhalda jafnvægi.
### Standing Forward Bend
** Kostur ： **
1. Teygðu hrygg, læri og bakvöðva fótanna til að auka sveigjanleika.
2. Léttu spennu að aftan og mitti og minnkaðu þrýsting á lendarhrygg.
3. Örva kvið líffæri og stuðla að meltingarfærum.
4. Bæta líkamsstöðu og líkamsstöðu og auka jafnvægi líkamans.
** Lýstu ： **
Í standandi skiptingu, standið upprétt með annan fótinn lyft aftur, hendur snerta jörðina og hinn fóturinn er uppréttur.
** Kostur ： **
1. Teygjufótur, mjöðm og mjöðmvöðvar til að auka sveigjanleika.
2. Bæta jafnvægi og samhæfingu.
3.. Styrktu kvið og bakvöðva.
4. Slakaðu á spennu og streitu og stuðla að innri friði.
** Lýstu ： **
Liggðu á bakinu upp á jörðu með hendurnar við hliðina á höfðinu og lyftu mjöðmunum og búknum svo að líkami þinn sé beygður í boga og lyftu fæturna flata.
** Kostur ： **
1. Stækkaðu bringuna og lungun til að stuðla að öndun.
2.
3. Bæta sveigjanleika og líkamsstöðu í mænu.
4. Örva kvið líffæri og stuðla að meltingarfærum.
** Lýstu ： **
Liggðu flatt á jörðu með lófunum á hliðunum upp á við, lyftu upp efri hluta líkamans, rétta handleggina og horfðu upp á himininn og haltu fótunum beinum.
** Kostur ： **
1. Stækkaðu bringuna og lungun til að stuðla að öndun.
2.. Teygðu fæturna og kviðinn til að styrkja kjarna þinn.
3. Bæta sveigjanleika og líkamsstöðu í mænu.
4. Léttir spennu í baki og hálsi og dregið úr streitu.
** Lýstu ： **
Í breiðhorni uppbyggingarstigs, setjið á jörðina með fæturna í sundur og tærnar snúa upp og hallaðu rólega fram, reyndu að snerta jörðina og viðhalda jafnvæginu.
** Kostur ： **
1. teygðu fæturna, mjaðmirnar og hrygginn til að auka sveigjanleika.
2.
3. Örva kvið líffæri og stuðla að meltingarfærum.
4. Léttu spennu og mitti og létta álagi.
** Lýstu ： **
Sestu á jörðu með fótunum beint og hendurnar við hliðarnar upp á við og lyftu mjöðmunum og búknum hægt svo að líkami þinn myndi beina línu.
** Kostur ： **
1.
2. Bæta mitti og mjöðmstyrk.
3.. Bæta líkamsstöðu og líkamsstöðu til að koma í veg fyrir meiðsli á mitti og baki.
4. Bæta jafnvægi og stöðugleika.
Ef þú hefur áhuga á okkur, vinsamlegast hafðu samband við okkur
Post Time: Jun-05-2024
