###Sphinx Pose
**Lýsið:**
Í Drekastellingunni skaltu liggja flatt á jörðinni með olnbogana undir öxlunum og lófana á jörðinni. Lyftu rólega upp efri hluta líkamans þannig að brjóstkassinn fari frá jörðu, haltu hryggnum út.
**Kosturinn:**
1. Teygðu hrygginn og styrktu bakvöðvana.
2. Léttu á spennu í baki og hálsi og bættu líkamsstöðu.
3. Örva kviðarlíffæri og stuðla að virkni meltingar.
4. Auka opnun fyrir brjósti og stuðla að öndun.
**Lýsið:**
Í uppréttri stöðu skaltu sitja á jörðinni með fæturna beina, hrygginn beint, lófana beggja vegna gólfsins og líkaminn beinan.
**Kosturinn:**
1. Bæta líkamsstöðu og líkamsstöðu og auka stuðning við mænu.
2. Styrkja fót-, kvið- og bakvöðva.
3. Léttu á óþægindum í mjóbaki og minnkaðu þrýsting á mjóhrygg.
4. Bættu jafnvægi og stöðugleika.
**Lýsið:**
Í standandi frambeygju skaltu standa uppréttur með fæturna beina og halla þér hægt fram, snerta tærnar eða kálfana eins mikið og hægt er til að halda jafnvægi.
### Standandi frambeygja
**Kosturinn:**
1. Teygðu hrygg, læri og bakvöðva fótanna til að auka liðleika.
2. Losaðu á spennu í baki og mitti og minnkaðu þrýsting á mjóhrygg.
3. Örva kviðarlíffæri og stuðla að virkni meltingar.
4. Bæta líkamsstöðu og líkamsstöðu og auka jafnvægi líkamans.
**Lýsið:**
Í standandi skiptingu, stattu uppréttur með annan fótinn lyftan aftur, hendur snerta jörðina og hinn fótinn áfram uppréttur.
**Kosturinn:**
1. Teygðu fótlegg, mjöðm og mjaðmarvöðva til að auka liðleika.
2. Bættu jafnvægi og samhæfingu.
3. Styrktu kvið- og bakvöðva. Standandi klofningur
4. Slaka á spennu og streitu og stuðla að innri friði.
###Boga eða hjólastelling upp á við
**Lýsið:**
Í boga- eða hjólstellingunni upp á við, liggðu á bakinu á jörðinni með hendurnar á hliðum höfuðsins og lyftu mjöðmunum og bolnum hægt upp þannig að líkaminn beygist í boga og haltu fótunum flötum.
**Kosturinn:**
1. Stækkaðu bringu og lungu til að stuðla að öndun.
2. Styrktu fót-, bak- og mjaðmavöðva.
3. Bættu sveigjanleika og líkamsstöðu í hrygg.
4. Örva kviðarholi og stuðla að virkni meltingar.
###Hundastelling sem snýr upp á við
**Lýsið:**
Í framlengingarhundinum upp á við, liggðu flatt á jörðinni með lófana við hliðina, lyftu hægt upp efri hluta líkamans, réttu úr handleggjunum og horfðu upp til himins, haltu fótunum beinum.
**Kosturinn:**
1. Stækkaðu bringu og lungu til að stuðla að öndun.
2. Teygðu fæturna og kviðinn til að styrkja kjarnann.
3. Bættu sveigjanleika og líkamsstöðu í hrygg.
4. Létta á spennu í baki og hálsi og draga úr streitu.
###Upp á við sem snýr með gleiðhorni sitjandi stelling
**Lýsið:**
Í setustöðu með gleiðhorni upp á við, situr á jörðinni með fæturna í sundur og tærnar snúnar upp og hallaðu þér hægt áfram, reyndu að snerta jörðina og halda jafnvæginu.
**Kosturinn:**
1. Teygðu fætur, mjaðmir og hrygg til að auka liðleika.
2. Styrkja kvið- og bakvöðva til að bæta líkamsstöðugleika.
3. Örva kviðarlíffæri og stuðla að virkni meltingar.
4. Léttu spennu í baki og mitti og léttu streitu.
**Lýsið:**
Í háum planka upp á við, setjið á jörðina með beina fætur og hendur við hliðar og lyftu mjöðmum og bol rólega þannig að líkaminn myndi beina línu.
**Kosturinn:**
1. Styrktu handleggi, axlir og kjarna.
2. Bættu styrk í mitti og mjöðm.
3. Bættu líkamsstöðu og líkamsstöðu til að koma í veg fyrir mittis- og bakmeiðsli.
4. Bættu jafnvægi og stöðugleika.
Ef þú hefur áhuga á okkur, vinsamlegast hafðu samband við okkur
Pósttími: Júní-05-2024
