**Lýstu:**
Í drekastellingunni skaltu liggja flatt á gólfinu með olnbogana undir öxlunum og lófana á gólfinu. Lyftu efri hluta líkamans hægt upp þannig að bringan sé af gólfinu og haltu hryggnum útréttum.
**Kostir:**
1. Teygðu hrygginn og styrktu bakvöðvana.
2. Léttir á spennu í baki og hálsi og bætir líkamsstöðu.
3. Örva kviðarholslíffæri og stuðla að meltingarstarfsemi.
4. Auka opnun brjóstkassa og stuðla að öndun.
**Lýstu:**
Í uppréttri stöðu skaltu sitja á gólfinu með fæturna beina, hrygginn beinn, lófana hvoru megin við gólfið og líkamann beinn.
**Kostir:**
1. Bæta líkamsstöðu og líkamsstöðu og auka stuðning við hrygg.
2. Styrktu fótleggja-, kvið- og bakvöðva.
3. Léttir á óþægindum í mjóbaki og minnkar þrýsting á lendarhrygginn.
4. Bæta jafnvægi og stöðugleika.
**Lýstu:**
Í beygjunni fram á við, stattu upprétt með fæturna beina og hallaðu þér hægt fram, snertu tærnar eða kálfana eins mikið og mögulegt er til að viðhalda jafnvægi.
### Standandi frambeygja
**Kostir:**
1. Teygðu hrygg, læri og bakvöðva fótleggjanna til að auka liðleika.
2. Léttir á spennu í baki og mitti og minnkar þrýsting á lendarhrygg.
3. Örva kviðarholslíffæri og stuðla að meltingarstarfsemi.
4. Bæta líkamsstöðu og líkamsstöðu og auka jafnvægi líkamans.
**Lýstu:**
Í standandi split, stattu upprétt með annan fótinn lyftan aftur, hendurnar snerta gólfið og hinn fótinn uppréttur.
**Kostir:**
1. Teygðu fótleggi, mjöðm og mjaðmavöðva til að auka liðleika.
2. Bæta jafnvægi og samhæfingu.
3. Styrktu kvið- og bakvöðvana. Standandi split
4. Slakaðu á spennu og streitu og stuðlaðu að innri friði.
###Uppávið boga eða hjólastelling
**Lýstu:**
Í uppbeygju- eða hjólastellingunni skaltu liggja á bakinu á gólfinu með hendurnar við hliðar höfuðsins og lyfta mjöðmunum og búknum hægt upp þannig að líkaminn beygist í boga og halda fótunum flötum.
**Kostir:**
1. Þenja brjóstkassa og lungu til að efla öndun.
2. Styrkja vöðva í fótleggjum, baki og mjöðmum.
3. Bæta sveigjanleika og líkamsstöðu hryggsins.
4. Örva kviðarholslíffæri og stuðla að meltingarstarfsemi.
###Hundastelling sem snýr upp á við
**Lýstu:**
Í uppréttri framlengingarstöðu skaltu liggja flatt á jörðinni með lófunum við hliðarnar, lyfta hægt upp efri hluta líkamans, rétta úr handleggjunum og horfa upp í himininn, halda fótunum beinum.
**Kostir:**
1. Þenja brjóstkassa og lungu til að efla öndun.
2. Teygðu fætur og kviðvöðva til að styrkja kviðvöðvana.
3. Bæta sveigjanleika og líkamsstöðu hryggsins.
4. Léttir á spennu í baki og hálsi og minnkar streitu.
###Uppáviðssnúin sitjandi stelling með víðhornshorni
**Lýstu:**
Í víðri uppréttri sitjandi stöðu, setjist á gólfið með fæturna í sundur og tærnar upp og hallið ykkur hægt fram, reynið að snerta gólfið og viðhalda jafnvægi.
**Kostir:**
1. Teygðu fætur, mjaðmir og hrygg til að auka liðleika.
2. Styrktu kvið- og bakvöðva til að bæta stöðugleika líkamans.
3. Örva kviðarholslíffæri og stuðla að meltingarstarfsemi.
4. Léttir á spennu í baki og mitti og dregur úr streitu.
**Lýstu:**
Í uppáviðshæð, setjist á gólfið með fæturna beina og hendurnar við hliðarnar og lyftið mjöðmunum og búknum hægt upp þannig að líkaminn myndi beina línu.
**Kostir:**
1. Styrktu handleggi, axlir og kviðvöðva.
2. Bæta styrk í mitti og mjöðm.
3. Bættu líkamsstöðu og líkamsstöðu til að koma í veg fyrir meiðsli á mitti og baki.
4. Bæta jafnvægi og stöðugleika.
Ef þú hefur áhuga á okkur, vinsamlegast hafðu samband við okkur
Birtingartími: 5. júní 2024
