**lýsa:**
Í liggjandi stóru tá stellingu, leggstu flatt á gólfið, lyftu öðrum fætinum upp, teygðu út handleggina og gríptu í stóru tána, haltu líkamanum afslappaðan.
**kostur:**
1. Teygir fótleggi og bakvöðva og eykur liðleika.
2. Léttir á spennu í mjóbaki og mjöðmum og dregur úr þrýstingi í lendarhrygg.
3. Eykur blóðrásina og dregur úr þreytu í fótleggjum.
4. Bætir jafnvægi og samhæfingu líkamans.
### Liggjandi hetjustelling / Hnakkstelling
**lýsa:**
Í liggjandi hetju-/söðulsstellingunni skaltu sitja á gólfinu með beygð hné og setja báða fætur hvoru megin við mjaðmirnar. Hallaðu þér hægt aftur þar til þú liggur á gólfinu.
###Snúið höfuð til hnés stellingu
**lýsa:**
Í stöðunni „höfuð við hné“, með annan fótinn beinn og hinn beygðan, færðu ilina að innanverðum lærunum. Snúðu efri hluta líkamans í átt að beinum fótum og teygðu þig eins langt fram og þú getur, haltu í tærnar eða kálfana með báðum höndum.
**kostur:**
1. Teygðu fætur, hrygg og hliðar mitti til að auka liðleika.
2. Styrkja vöðvana í kvið og hliðum hryggjarins til að bæta jafnvægi líkamans.
3. Örva kviðarholslíffæri og stuðla að meltingarstarfsemi.
4. Léttir á spennu í baki og mitti og dregur úr streitu.
**lýsa:**
Í andstríðsmannsstellingunni er annar fóturinn stiginn fram, hnéð beygt, hinn fóturinn beinn aftur, handleggirnir beint upp, lófarnir teygðir aftur og líkaminn hallaður til að viðhalda jafnvægi.
**kostur:**
1. Teygðu út hliðar, bringu og axlir til að auðvelda öndun.
2. Styrktu fætur, mjaðmir og kviðvöðva.
3. Bæta jafnvægi og samhæfingu.
4. Auka sveigjanleika lendarhryggsins og létta á þrýstingi á lendarhrygginn.
Stríðsmaður 1 stelling
**lýsa:**
Í stríðsmaður 1 stellingunni, stattu uppréttur með annan fótinn fyrir framan þig, hné beygð, hinn fótinn beint aftur, handleggina beina upp, lófarna snúa hvor að öðrum, líkamann beinn.
**kostur:**
1. Styrktu fætur, mjaðmir og kviðvöðva.
2. Bæta jafnvægi og stöðugleika líkamans.
3. Bæta sveigjanleika hryggsins og koma í veg fyrir meiðsli í lendarhrygg og baki.
4. Bætir sjálfstraust og innri frið.
### Snúinn þríhyrningsstelling
**lýsa:**
Í snúningsþríhyrningsstellingunni er annar fóturinn færður fram, hinn fóturinn er beinn aftur, líkaminn hallaður fram, handleggurinn er beinn upp og síðan er líkamanum snúið hægt og rólega, þannig að annar handleggurinn teygist upp að oddinum á fætinum og hinn upp í loftið.
**kostur:**
1. Teygðu læri, iliopsoas vöðva og hliðar mitti til að auka sveigjanleika líkamans.
2. Styrktu fætur, mjaðmir og kviðvöðva.
3. Bæta sveigjanleika hryggsins, bæta líkamsstöðu og líkamsstöðu.
4. Örva meltingarfærin og stuðla að meltingarstarfsemi.
### Sitjandi frambeygja
**kostur:**
Í beygjunni fram á við, sitjið á gólfinu með fæturna beina fyrir framan ykkur og tærnar upp. Beygið ykkur hægt fram og snertið tærnar eða kálfana til að halda jafnvægi.
Ef þú hefur áhuga á okkur, vinsamlegast hafðu samband við okkur
Birtingartími: 31. maí 2024
