**lýsið:**
Í liggjandi stóru tá stellingunni skaltu liggja flatt á jörðinni, lyfta öðrum fæti upp, teygja út handleggina og grípa í stóru tána, halda líkamanum slaka á.
**kostur:**
1. Teygir fót- og bakvöðva, eykur liðleika.
2. Léttir spennu í mjóbaki og mjöðmum, léttir á lendarþrýstingi.
3. Stuðlar að blóðrásinni, dregur úr þreytu í fótum.
4. Bætir líkamsjafnvægi og samhæfingu.
### Reclining Hero Pose / Hnakkur
**lýsið:**
Í liggjandi hetju/hnakkastellingu skaltu sitja á jörðinni með beygð hnén og setja báða fætur sitt hvoru megin við mjaðmirnar. Hallaðu líkamanum hægt afturábak þar til þú liggur á jörðinni.
###Snúið höfuð til hné stelling
**lýsið:**
Í höfuð-til-hné stellingu, með annan fótinn beint og hinn boginn, færðu ilinn nálægt innra læri. Snúðu efri hluta líkamans í átt að beinum fótum og teygðu eins langt fram og þú getur, haltu báðum höndum um tærnar eða kálfana.
**kostur:**
1. Teygðu fæturna, hrygginn og hliðar mitti til að auka liðleika.
2. Styrktu vöðvana í kvið og hlið hryggsins til að bæta jafnvægi líkamans.
3. Örva kviðarlíffæri og stuðla að virkni meltingar.
4. Léttu spennu í baki og mitti og léttu streitu.
**lýsið:**
Í andstæðingur-stríðsstöðunni er annar fótur stiginn fram, hnéið beygt, hinn fóturinn beint aftur, handleggirnir beint upp, lófanir teygðir aftur og líkaminn hallaður til að viðhalda jafnvægi.
**kostur:**
1. Stækkaðu hliðar, bringu og axlir til að stuðla að öndun.
2. Styrktu fætur, mjaðmir og kjarna.
3. Bættu jafnvægi og samhæfingu.
4. Auka mýkt í mjóhrygg og létta á þrýstingi í mjóhrygg.
Warrior 1 stelling
**lýsið:**
Í Warrior 1 stellingu, stattu uppréttur með annan fótinn út fyrir framan þig, hné beygt, annan fótinn beint aftur, handleggina beint upp, lófana snúi hver að öðrum, líkaminn beinn.
**kostur:**
1. Styrktu fætur, mjaðmir og kjarna.
2. Bættu líkamsjafnvægi og stöðugleika.
3. Bætið mýkt í hrygg og komið í veg fyrir meiðslum á mjóbak og bak.
4. Bætir sjálfstraust og innri frið.
### Snúinn þríhyrningur
**lýsið:**
Í snúningsþríhyrningsstellingunni er annar fóturinn stiginn fram, hinn fóturinn er beinn aftur, líkaminn hallar fram, handleggurinn er beinn upp og snýr svo líkamanum hægt og nær öðrum handleggnum að fótaoddinum og hinum. armur til himins.
**kostur:**
1. Stækkaðu læri, iliopsoas vöðva og hliðar mitti til að auka liðleika líkamans.
2. Styrktu fætur, mjaðmir og kjarna.
3. Bættu sveigjanleika í hrygg, bættu líkamsstöðu og líkamsstöðu.
4. Örva meltingarfærin og stuðla að virkni meltingar.
### Sitjandi frambeygja
**kostur:**
Í sitjandi frambeygjunni skaltu sitja á jörðinni með fæturna beint fyrir framan þig og tærnar vísa upp. Hallaðu þér hægt áfram, snertu tærnar eða kálfana til að halda jafnvægi.
Ef þú hefur áhuga á okkur, vinsamlegast hafðu samband við okkur
Birtingartími: maí-31-2024
