** Lýstu ： **
Í stóru tánum í leginu, liggðu flatt á jörðu, lyftu öðrum fætinum upp, teygðu handleggina og gríptu í stóru tána og haltu líkamanum afslappaðri.
** Kostur ： **
1. teygir vöðva í fótum og baki og eykur sveigjanleika.
2. Léttir mjóbak og mjöðmspennu og léttir lendarþrýsting.
3. Stuðlar að blóðrásinni og dregur úr þreytu fótleggs.
4.. Bætir jafnvægi líkamans og samhæfingu.
### Legjandi hetja stelling / hnakkapóst
** Lýstu ： **
Í liggjandi hetju/hnakkapasti skaltu sitja á jörðu með hnén beygð og setja báða fæturna hvorum megin við mjaðmirnar. Hallaðu líkama þinn aftur á bak þar til þú liggur á jörðu.
###Snéri höfði til hné stelling
** Lýstu ： **
Í höfuðinu til hné, með annan fótinn beint og hinn beygð, færðu ilinn á fætinum nálægt innri læri þínu. Snúðu efri hluta líkamans í átt að beinum fótum þínum og teygðu eins langt og þú getur og haltu á tánum eða kálfunum með báðum höndum.
** Kostur ： **
1. Teygðu fæturna, hrygg og hlið mitti til að auka sveigjanleika.
2. Styrktu vöðvana í kvið og hlið hryggsins til að bæta jafnvægi líkamans.
3. Örva kvið líffæri og stuðla að meltingarfærum.
4. Léttu spennu og mitti og létta álagi.
** Lýstu ： **
Í andstæðingur-stríðsástandi er annar fóturinn stiginn fram, hné beygð, hinn fóturinn beint aftur, handleggirnir beint upp, lófarnir teygja sig aftur og líkaminn er hallaður til að viðhalda jafnvægi.
** Kostur ： **
1.. Stækkaðu hliðar, brjóst og axlir til að stuðla að öndun.
2. Styrktu fæturna, mjaðmirnar og kjarna.
3. Bæta jafnvægi og samhæfingu.
4. Auka sveigjanleika í lendarhrygg og létta lendarþrýsting.
Warrior 1 stelling
** Lýstu ： **
Í Warrior 1 stellingu skaltu standa uppréttur með annan fótinn út fyrir framan þig, hné beygður, annar fótur beint aftur, handleggir beint upp, lófarnir snúa hvor öðrum, líkama beint.
** Kostur ： **
1.
2. Bæta jafnvægi líkamans og stöðugleika.
3. Bæta sveigjanleika í mænu og koma í veg fyrir meiðsli í lendarhrygg og baki.
4.. Bætir sjálfstraust og innri frið.
### snúist þríhyrningur
** Lýstu ： **
Í snúnings þríhyrningnum er annar fóturinn stiginn fram, hinn fóturinn er beinn aftur, líkaminn er hallaður fram, handleggurinn er beint upp og snúið síðan hægt og rólega og nær öðrum handleggnum að fætinum og hinn Handleggur til himins.
** Kostur ： **
1. Teygðu læri, iliopsoas vöðva og hlið mitti til að auka sveigjanleika líkamans.
2. Styrktu fæturna, mjaðmirnar og kjarna.
3. Bæta sveigjanleika í mænu, bæta líkamsstöðu og líkamsstöðu.
4. örva meltingarfæri og stuðla að meltingarfærum.
### sæti áfram beygja
** Kostur ： **
Sestu á jörðu niðri með fæturna beint fyrir framan þig og tærnar sem benda upp. Hallaðu hægt áfram og snertu tærnar eða kálfa til að halda jafnvæginu.
Ef þú hefur áhuga á okkur, vinsamlegast hafðu samband við okkur
Post Time: maí-31-2024
