###Low Lunge
** Lýsing: **
Í lágstöfum lunge stígur annar fótur fram á við, hnébeygjurnar, hinn fóturinn nær aftur á bak og tærnar lenda á jörðu niðri. Hallaðu efri hluta líkamans áfram og settu hendurnar hvorum megin við framfæturna eða lyftu þeim upp til að viðhalda jafnvægi.
** Ávinningur: **
1. Teygðu fram að framan læri og iliopsoas vöðva til að létta mjöðmastífni.
2.
3. Stækkaðu bringuna og lungun til að stuðla að öndun.
4.. Bæta meltingarkerfið og stuðla að heilsu kvið líffæra.
### Pigeon stelling
** Lýsing: **
Í Pigeon Pose er einn hnébeygður fótur settur fram fyrir framan líkamann, með tærnar sem snúa út á við. Teygðu hinn fótinn aftur á bak, settu tærnar á jörðina og hallaðu líkamanum áfram til að viðhalda jafnvægi.
** Ávinningur: **
1. teygðu iliopsoas vöðva og rassinn til að létta sciatica.
2. Bæta sveigjanleika í mjöðmum og hreyfingarsvið.
3. Léttu streitu og kvíða, stuðla að slökun og innri friði.
4. örva meltingarkerfið og stuðla að virkni kviðarhols.
###Plankinn stelling
** Lýsing: **
Í bjálkastíl heldur líkaminn beinni línu, studd af handleggjum og tánum, olnbogarnir eru þéttir þrýstir á líkamann, kjarnavöðvarnir eru þéttir og líkaminn er ekki beygður eða lafandi.
** Ávinningur: **
1.
2. Bæta stöðugleika líkamans og jafnvægisgetu.
3. Bætið styrk handleggja, axlir og bak.
4.. Bæta líkamsstöðu og líkamsstöðu til að koma í veg fyrir meiðsli á mitti og baki.
### Plough stelling
** Lýsing: **
Í plógastílnum liggur líkaminn flatt á jörðu, hendur eru settar á jörðina og lófarnir snúa niður á við. Lyftu fætunum hægt og teygðu þá í átt að höfðinu þar til tærnar lenda.
** Ávinningur: **
1. Teygðu hrygg og háls til að létta spennu í baki og hálsi.
2. Virkjaðu skjaldkirtla og nýrnahettukirtla, stuðla að umbrotum.
3. Bæta blóðrásarkerfið og stuðla að blóðflæði.
4.. Léttir höfuðverk og kvíða, stuðlar að líkamlegri og andlegri slökun.
### stelling tileinkuð Sage Marichi a
** Lýsing: **
Í heilsa til vitru Maríu er annar fótur beygður, hinn fóturinn er lengdur, líkaminn er hallaður fram og báðar hendur grípa fram í tærnar eða ökkla til að viðhalda jafnvægi.
** Ávinningur: **
1. Teygðu læri, nára og hrygg til að bæta sveigjanleika líkamans.
2.
3. Örva meltingarfæri og stuðla að meltingarfærum.
4. Bæta jafnvægi líkamans og stöðugleika.
###Staða tileinkað Sage Marichi C
** Lýsing: **
Í heilsa til vitra Mary C -stellingarinnar er annar fóturinn beygður fyrir framan líkamann, tærnar eru þrýstar á jörðu, hinn fóturinn er lengdur aftur á bak, efri líkaminn hallar fram á við og báðar hendur grípur framhliðina eða ökkla .
** Ávinningur: **
1.. Lengdu læri, rass og hrygg til að bæta sveigjanleika líkamans.
2.
3. Örva meltingarfæri og stuðla að meltingarfærum.
4. Bæta jafnvægi líkamans og stöðugleika.
### Hinn fiðrildi
** Lýsing: **
Liggðu flatt á jörðu, beygðu hnén, passaðu fæturna saman og settu hendurnar á báðum hliðum líkamans. Slakaðu rólega á líkama þinn og láttu hnén náttúrulega opna út á við.
** Ávinningur: **
1.. Léttu spennu í mjöðmum og fótleggjum og létta sciatica.
2. Slakaðu á líkamanum, minnkaðu streitu og kvíða.
3. Örva kvið líffæri og stuðla að meltingarfærum.
4.. Bæta líkamlega sveigjanleika og þægindi.
Ef þú hefur áhuga á okkur, vinsamlegast hafðu samband við okkur
Post Time: maí 18-2024
