###Low Lunge
**Lýsing:**
Í lungnakasti í lágri stöðu stígur annar fóturinn fram, hnéið beygir sig, hinn fóturinn teygir sig aftur á bak og tærnar lenda á jörðinni. Hallaðu efri hluta líkamans fram og settu hendurnar hvoru megin við framfæturna eða lyftu þeim upp til að viðhalda jafnvægi.
**Fríðindi:**
1. Teygðu fram læri og iliopsoas vöðva til að létta mjaðmarstífleika.
2. Styrktu fót- og mjaðmavöðva til að bæta stöðugleika.
3. Stækkaðu bringuna og lungun til að stuðla að öndun.
4. Bæta meltingarkerfið og stuðla að heilbrigði kviðarholslíffæra.
###Dúfnastelling
**Lýsing:**
Í dúfustellingu er annar beygður fótur í hné settur fram fyrir líkamann með tærnar út á við. Teygðu hinn fótinn aftur á bak, settu tærnar á jörðina og hallaðu líkamanum fram á við til að halda jafnvægi.
**Fríðindi:**
1. Teygðu iliopsoas vöðvann og rassinn til að létta á sciatica.
2. Bættu mjaðmaliðasveigjanleika og hreyfisvið.
3. Létta streitu og kvíða, stuðla að slökun og innri frið.
4. Örva meltingarkerfið og stuðla að starfsemi kviðarholslíffæra.
###Plank Pose
**Lýsing:**
Í planka stíl heldur líkaminn beinni línu, studdur af handleggjum og tám, olnbogarnir þrýstir þétt að líkamanum, kjarnavöðvarnir eru þéttir og líkaminn er hvorki boginn né lafandi.
**Fríðindi:**
1. Styrkja kjarnavöðvahópinn, sérstaklega rectus abdominis og transverse abdominis.
2. Bæta líkamsstöðugleika og jafnvægisgetu.
3. Auktu styrk handleggja, herða og baks.
4. Bættu líkamsstöðu og líkamsstöðu til að koma í veg fyrir mittis- og bakmeiðsli.
###Plógsstaða
**Lýsing:**
Í plógstílnum liggur líkaminn flatur á jörðinni, hendur eru lagðar á jörðina og lófar snúa niður. Lyftu fótunum rólega og teygðu þá í átt að höfðinu þar til tærnar lenda.
**Fríðindi:**
1. Stækkaðu hrygg og háls til að létta á spennu í baki og hálsi.
2. Virkjaðu skjaldkirtilinn og nýrnahetturnar, stuðla að efnaskiptum.
3. Bæta blóðrásarkerfið og stuðla að blóðflæði.
4. Létta höfuðverk og kvíða, stuðla að líkamlegri og andlegri slökun.
###Pose tileinkuð Sage Marichi A
**Lýsing:**
Í Salute to the Wise Mary A stellingu er annar fóturinn beygður, hinn fóturinn framlengdur, líkaminn hallaður fram á við og báðar hendur grípa um framtær eða ökkla til að viðhalda jafnvægi.
**Fríðindi:**
1. Teygðu læri, nára og hrygg til að auka liðleika líkamans.
2. Styrkja kjarnavöðvahópinn og bakvöðva og bæta líkamsstöðu.
3. Örva meltingarfærin og stuðla að virkni meltingar.
4. Bættu líkamsjafnvægi og stöðugleika.
###Stilla tileinkuð Sage Marichi C
**Lýsing:**
Í Salute to the Wise Mary C stellingu er annar fóturinn beygður fyrir framan líkamann, tærnar þrýst að jörðinni, hinn fóturinn er teygður afturábak, efri líkaminn hallar fram og báðar hendur grípa um framtær eða ökkla. .
**Fríðindi:**
1. Stækkaðu lærin, rassinn og hrygginn til að auka liðleika líkamans.
2. Styrkja kjarnavöðvahópinn og bakvöðva og bæta líkamsstöðu.
3. Örva meltingarfærin og stuðla að virkni meltingar.
4. Bættu líkamsjafnvægi og stöðugleika.
###Tilsett fiðrildi
**Lýsing:**
Í liggjandi fiðrildastellingu skaltu liggja flatt á jörðinni, beygja hnén, passa fæturna saman og setja hendurnar á báðum hliðum líkamans. Slakaðu rólega á líkamanum og láttu hnén opnast náttúrulega út á við.
**Fríðindi:**
1. Létta á spennu í mjöðmum og fótleggjum og létta á sciatica.
2. Slakaðu á líkamanum, minnkaðu streitu og kvíða.
3. Örva kviðarlíffæri og stuðla að virkni meltingar.
4. Bættu líkamlegan sveigjanleika og þægindi.
Ef þú hefur áhuga á okkur, vinsamlegast hafðu samband við okkur
Birtingartími: 18. maí-2024
