###Lágt útfall
**Lýsing:**
Í lágu útfallsstöðu stígur annar fóturinn fram, hnéð beygist, hinn fóturinn teygist aftur og tærnar lenda á gólfinu. Hallið efri hluta líkamans fram og setjið hendurnar hvoru megin við framfæturna eða lyftið þeim upp til að viðhalda jafnvægi.
**Ávinningur:**
1. Teygðu framhluta læris og mjaðmavöðvana til að lina stífleika í mjöðm.
2. Styrktu vöðva í fótleggjum og mjöðmum til að bæta stöðugleika.
3. Víkkaðu út brjóstkassa og lungu til að efla öndun.
4. Bæta meltingarkerfið og stuðla að heilsu kviðarholslíffæra.
###Dúfustelling
**Lýsing:**
Í dúfustöðu er annar fóturinn beygður fyrir framan líkamann, með tærnar út á við. Teygðu hinn fótinn aftur á bak, settu tærnar á gólfið og hallaðu líkamanum fram til að viðhalda jafnvægi.
**Ávinningur:**
1. Teygðu iliopsoasvöðvann og rassvöðvann til að lina ischias.
2. Bæta sveigjanleika og hreyfifærni mjaðmaliða.
3. Léttir á streitu og kvíða, stuðlar að slökun og innri friði.
4. Örva meltingarkerfið og stuðla að virkni kviðarholslíffæra.
###Plank-stelling
**Lýsing:**
Í plankastílnum heldur líkaminn beinni línu, studdur af handleggjum og tám, olnbogarnir eru þétt þrýstir að líkamanum, kviðvöðvarnir eru spenntir og líkaminn er ekki beygður eða lafandi.
**Ávinningur:**
1. Styrktu kjarnavöðvahópinn, sérstaklega réttan kvið og þveran kvið.
2. Bæta stöðugleika líkamans og jafnvægisgetu.
3. Auka styrk handleggja, axla og baks.
4. Bættu líkamsstöðu og líkamsstöðu til að koma í veg fyrir meiðsli á mitti og baki.
###Plógsstelling
**Lýsing:**
Í plógstílnum liggur líkaminn flatt á jörðinni, hendurnar eru settar á jörðina og lófarnir snúa niður. Lyftu fótunum hægt og rólega og teygðu þá í átt að höfðinu þar til tærnar lenda.
**Ávinningur:**
1. Teygðu hrygg og háls til að létta á spennu í baki og hálsi.
2. Virkjaðu skjaldkirtilinn og nýrnahetturnar, efla efnaskipti.
3. Bæta blóðrásarkerfið og efla blóðflæði.
4. Léttir höfuðverk og kvíða, stuðlar að líkamlegri og andlegri slökun.
###Stilling tileinkuð spekingnum Marichi A
**Lýsing:**
Í stellingunni „Kveðja til hinnar vituru Maríu“ A er annar fóturinn beygður, hinn fóturinn réttur út, líkaminn hallaður fram og báðar hendur grípa um framtærnar eða ökklana til að viðhalda jafnvægi.
**Ávinningur:**
1. Teygðu lærin, nára og hrygg til að bæta liðleika líkamans.
2. Styrkja kjarnavöðvahópinn og bakvöðvana og bæta líkamsstöðu.
3. Örva meltingarfærin og efla meltingarstarfsemi.
4. Bæta jafnvægi og stöðugleika líkamans.
###Posa tileinkuð spekingnum Marichi C
**Lýsing:**
Í C-stellingunni, „Kveðja hina vitur Maríu“, er annar fóturinn beygður fyrir framan líkamann, tærnar þrýstar að gólfinu, hinn fóturinn réttur aftur á bak, efri hluti líkamans hallar sér fram og báðar hendur grípa um framtærnar eða ökklana.
**Ávinningur:**
1. Teygðu læri, rass og hrygg til að bæta sveigjanleika líkamans.
2. Styrkja kjarnavöðvahópinn og bakvöðvana og bæta líkamsstöðu.
3. Örva meltingarfærin og efla meltingarstarfsemi.
4. Bæta jafnvægi og stöðugleika líkamans.
###Liggjandi fiðrildastelling
**Lýsing:**
Í fiðrildastöðunni á bakinu, leggðu þig flatt á gólfið, beygðu hnén, settu fæturna saman og settu hendurnar hvoru megin við líkamann. Slakaðu hægt á líkamanum og láttu hnén opnast náttúrulega út á við.
**Ávinningur:**
1. Léttir á spennu í mjöðmum og fótleggjum og linar isjias.
2. Slakaðu á líkamanum, minnkaðu streitu og kvíða.
3. Örva kviðarholslíffæri og stuðla að meltingarstarfsemi.
4. Bæta líkamlegan liðleika og þægindi.
Ef þú hefur áhuga á okkur, vinsamlegast hafðu samband við okkur
Birtingartími: 18. maí 2024
