**Lýsing:**
Í framlengdu hliðarhorninu er annar fótur stiginn til hliðar, hnéið er bogið, líkaminn hallaður, annar handleggurinn teygður upp og hinn handleggurinn framlengdur meðfram innri hlið framfótar.
**Fríðindi:**
1. Stækkaðu mittið og hliðina til að auka sveigjanleika í nára og innri læri.
2. Styrkja læri, rassinn og kjarna vöðvahópa.
3. Stækkaðu bringu og axlir til að stuðla að öndun.
4. Bættu jafnvægi og líkamsstöðugleika.
Triangle Pose
**Lýsing:**
Í hornafræði er annar fótur stiginn út til hliðar, hnéð helst beint, líkaminn hallast, annar handleggur er teygður niður á móti utan á framfæti og hinn handleggur upp á við.
**Fríðindi:**
1. Stækkaðu hliðar mitti og nára til að auka liðleika líkamans.
2. Styrkja læri, rassinn og kjarna vöðvahópa.
3. Stækkaðu bringu og axlir til að stuðla að öndun og lungnagetu.
4. Bættu líkamsstöðu og líkamsstöðu
Fish Pose
**Lýsing:**
Í fiskstellingu liggur líkaminn flatur á jörðinni, hendur eru settar undir líkamann og lófar snúa niður. Lyftu bringunni hægt upp á við og veldur því að bakið skagar út og höfuðið lítur til baka.
**Fríðindi:**
1. Stækkaðu bringuna og opnaðu hjartasvæðið.
2. Dragðu út hálsinn til að létta á spennu í hálsi og öxlum.
3. Örva skjaldkirtilinn og nýrnahetturnar, koma jafnvægi á innkirtlakerfið.
4. Létta streitu og kvíða, stuðla að andlegum friði.
Jafnvægi framhandleggs
**Lýsing:**
Í framhandleggsjafnvægi skaltu liggja flatt á jörðinni, beygja olnboga, setja handleggina á jörðina, lyfta líkamanum frá jörðinni og halda jafnvægi.
**Fríðindi:**
1. Auktu styrk handleggja, herða og kjarnavöðva.
2. Auka jafnvægi og samhæfingarhæfileika líkamans.
3. Bæta einbeitingu og innri frið.
4. Bæta blóðrásarkerfið og stuðla að blóðflæði.
Framhandleggsplanki
**Lýsing:**
Í framhandleggsplankum liggur líkaminn flatur á jörðinni, olnbogar bognir, handleggir á jörðinni og líkaminn helst í beinni línu. Framhandleggir og tær styðja við þyngdina.
**Fríðindi:**
1. Styrkja kjarnavöðvahópinn, sérstaklega rectus abdominis.
2. Bæta líkamsstöðugleika og jafnvægisgetu.
3. Auktu styrk handleggja, herða og baks.
4. Bættu líkamsstöðu og líkamsstöðu.
Fjögurra lima stafsstaða
**Lýsing:**
Í fjórfættu stellingunni liggur líkaminn flatt á jörðinni, með handleggina útbreidda til að styðja við líkamann, tærnar teygðar aftur á bak af krafti og allur líkaminn hangandi á jörðinni, samsíða jörðinni.
**Fríðindi:**
1. Styrktu handleggi, axlir, bak og kjarnavöðvahópa.
2. Bæta líkamsstöðugleika og jafnvægisgetu.
3. Auka styrk mitti og rass.
4. Bættu líkamsstöðu og líkamsstöðu.
Hliðarstaða
**Lýsing:**
Í hurðarstíl er annar fóturinn framlengdur til hliðar, hinn fóturinn er beygður, búkurinn hallaður til hliðar, annar handleggurinn teygður upp og hinn handleggurinn framlengdur til hliðar líkamans.
**Fríðindi:**
1. Bættu fótlegg, rass og hlið kviðvöðvahópa.
2. Stækkaðu hrygg og bringu til að stuðla að öndun
Ef þú hefur áhuga á okkur, vinsamlegast hafðu samband við okkur
Birtingartími: 17. maí 2024
