**Lýsing:**
Í stellingunni með útvíkkaðri hliðarhorni er annar fóturinn stiginn til hliðar, hnéð beygt, líkaminn hallaður, annar handleggurinn réttur upp og hinn handleggurinn réttur fram meðfram innri hlið framfótarins.
**Ávinningur:**
1. Teygðu mittið og hliðarnar til að auka sveigjanleika í nára og innanverðum lærum.
2. Styrktu læri, rass og kviðvöðva.
3. Stækkaðu bringuna og axlirnar til að efla öndun.
4. Bæta jafnvægi og stöðugleika líkamans.
Þríhyrningsstelling
**Lýsing:**
Í þríhyrningsfræði er annar fóturinn stiginn út til hliðar, hnéð er beint, líkaminn hallar sér, annar handleggurinn er réttur niður að ytra byrði framfótarins og hinn handleggurinn er réttur upp.
**Ávinningur:**
1. Stækka hliðar mitti og nára til að auka sveigjanleika líkamans.
2. Styrktu læri, rass og kviðvöðva.
3. Stækka bringu og axlir til að efla öndun og lungnagetu.
4. Bæta líkamsstöðu og líkamsstöðu
Fiskastelling
**Lýsing:**
Í fiskastellingunni liggur líkaminn flatur á jörðinni, hendurnar eru settar undir líkamann og lófarnir snúa niður. Lyftið bringunni hægt upp, þannig að bakið stendur út og höfuðið horfir aftur.
**Ávinningur:**
1. Stækka bringuna og opna hjartasvæðið.
2. Teygðu hálsinn til að létta á spennu í hálsi og öxlum.
3. Örva skjaldkirtilinn og nýrnahetturnar, koma jafnvægi á innkirtlakerfið.
4. Léttir á streitu og kvíða, stuðlar að andlegri ró.
Jafnvægi á framhandlegg
**Lýsing:**
Í jafnvægi á framhandleggjum, liggðu flatt á gólfinu, beygðu olnbogana, settu handleggina á gólfið, lyftu líkamanum af gólfinu og haltu jafnvægi.
**Ávinningur:**
1. Auka styrk handleggja, axla og kviðvöðva.
2. Bæta jafnvægi og líkamssamhæfingu.
3. Bæta einbeitingu og innri frið.
4. Bæta blóðrásarkerfið og efla blóðflæði.
Undirhandleggsplanki
**Lýsing:**
Í framhandleggsplönkum liggur líkaminn flatur á gólfinu, olnbogar beygðir, hendur á gólfinu og líkaminn er í beinni línu. Framhandleggir og tær bera þyngdina.
**Ávinningur:**
1. Styrktu kjarnavöðvahópinn, sérstaklega endaþarma kviðvöðvana.
2. Bæta stöðugleika líkamans og jafnvægisgetu.
3. Auka styrk handleggja, axla og baks.
4. Bæta líkamsstöðu og líkamsstöðu.
Fjórlimaða starfsfólksstelling
**Lýsing:**
Í fjórfættri stellingu liggur líkaminn flatur á gólfinu, með útréttar hendur til að styðja líkamann, tærnar teygðar aftur af krafti og allur líkaminn svífur á gólfinu, samsíða gólfinu.
**Ávinningur:**
1. Styrktu handleggi, axlir, bak og kviðvöðva.
2. Bæta stöðugleika líkamans og jafnvægisgetu.
3. Auka styrk mittis og rassvöðva.
4. Bæta líkamsstöðu og líkamsstöðu.
Hliðsstelling
**Lýsing:**
Í hurðarstíl er annar fóturinn réttur út til hliðar, hinn fóturinn er beygður, líkaminn hallaður til hliðar, annar handleggurinn er réttur upp og hinn handleggurinn er réttur út til hliðar líkamans.
**Ávinningur:**
1. Styrktu vöðvahópa fótleggja, rasskinna og kviðarhols.
2. Stækka hrygg og brjóstkassa til að efla öndun
Ef þú hefur áhuga á okkur, vinsamlegast hafðu samband við okkur
Birtingartími: 17. maí 2024
