Hálfmánastelling / Hátt útfall
Lýsing:
Í Stríðsmannsstöðu I/Hátt útfall stígur annar fóturinn fram með hnéð í 90 gráðu horni, en hinn fóturinn réttir sig beint aftur með tærnar niðri. Efri hluti líkamans réttir upp, handleggirnir teygja sig yfir höfuð og hendurnar annað hvort saman eða samsíða.
Kostir:
Styrkir vöðva í lærum og rassvöðvum.
Opnar brjósthol og lungu og stuðlar að betri öndun.
Bætir jafnvægi og stöðugleika líkamans í heild.
Virkjar allan líkamann og eykur líkamlega orku.
Lýsing:
Í krákustellingunni eru báðar hendur settar á jörðina með beygðum handleggjum, hné hvílandi á handleggjunum, fætur lyftir af jörðinni og þyngdarpunkturinn hallaður fram, til að viðhalda jafnvægi.
Kostir:
Eykur styrk í handleggjum, úlnliðum og kviðvöðvum.
Bætir jafnvægi og samhæfingu líkamans.
Bætir einbeitingu og innri ró.
Örvar meltingarkerfið, stuðlar að meltingu.
Lýsing:
Í dansarastellingunni grípur annar fóturinn um ökklann eða efri hluta fótarins, en armurinn á sömu hlið réttir sig upp. Hin höndin samsvarar uppréttum fæti. Efri hluti líkamans hallar sér fram og útréttur fótur teygir sig aftur.
Kostir:
Styrkir fótavöðva, sérstaklega lærvöðva og rassvöðva.
Bætir jafnvægi og stöðugleika líkamans.
Opnar brjósthol og lungu og stuðlar að betri öndun.
Bætir líkamsstöðu og jafnvægi líkamans.
Lýsing:
Í höfrungastellingunni eru bæði hendur og fætur sett á gólfið, mjöðmirnar lyftast upp og mynda öfugt V-laga form með líkamanum. Höfuðið er afslappað, hendurnar staðsettar fyrir neðan axlir og handleggirnir hornréttir á gólfið.
Kostir:
Lengir hrygginn og dregur úr spennu í baki og hálsi.
Styrkir handleggi, axlir og kviðvöðva.
Bætir styrk og liðleika í efri hluta líkamans.
Örvar meltingarkerfið, stuðlar að meltingu.
Hundastelling niður á við
Lýsing:
Í niðursnúinni hundastellingu eru bæði hendur og fætur sett á gólfið, mjöðmirnar lyftar upp og myndar öfugt V-laga form með líkamanum. Hendur og fætur eru beinir, höfuðið afslappað og augnaráðið beinist að fótunum.
Kostir:
Lengir hrygginn og dregur úr spennu í baki og hálsi.
Styrkir handleggi, axlir, fætur og kviðvöðva.
Bætir liðleika og styrk líkamans í heild.
Bætir blóðrásarkerfið, stuðlar að blóðflæði.
Örn-stelling
Lýsing:
Í örnstöðunni er annar fóturinn krosslagður yfir hinn, með beygt hné. Handleggirnir eru krosslagðir með beygðum olnbogum og lófarnir snúa hvor að öðrum. Líkaminn hallar sér fram og viðheldur jafnvægi.
Kostir:
Bætir jafnvægi og samhæfingu líkamans.
Styrkir vöðva í lærum, rassvöðvum og öxlum.
Eykur styrk kjarnavöðva.
Dregur úr streitu og kvíða og stuðlar að innri ró.
Útrétt hönd að stóru tánni, stelling AB
Lýsing:
Í stóru tá stellingunni AB, þegar þú stendur, réttir annar handleggurinn upp og hinn handleggurinn fram til að grípa tærnar. Líkaminn hallar sér fram og viðheldur jafnvægi.
Kostir:
Lengir hrygginn, bætir líkamsstöðu.
Styrkir vöðva í fótleggjum og rassvöðvum.
Eykur jafnvægi og stöðugleika líkamans.
Bætir einbeitingu og innri ró.
Ef þú hefur áhuga á okkur, vinsamlegast hafðu samband við okkur
Birtingartími: 10. maí 2024
