Lýsing:
Í stríðsmanninum situr ég/háan lunge, annar fótur stígur fram með hné og myndar 90 gráðu horn, á meðan hinn fóturinn teygir sig beint aftur með tærnar jarðtengdar. Efri líkaminn nær upp, handleggir ná yfir höfuð með hendur annað hvort festar saman eða samsíða.
Ávinningur:
Styrkir vöðva læri og glutes.
Opnar bringuna og lungun og stuðlar að betri öndun.
Bætir jafnvægi líkamans og stöðugleika.
Tekur allan líkamann og eykur líkamlega orku.
Lýsing:
Í krákapottinum eru báðar hendur settar á jörðina með handleggina beygð, hné sem hvílir á handleggjunum, fætur lyftu af jörðu og þungamiðjan hallaði sér fram og hélt jafnvægi.
Ávinningur:
Eykur styrk í handleggjum, úlnliðum og kjarnavöðvum.
Eykur jafnvægi og samhæfingu líkamans.
Bætir fókus og innri ró.
Örvar meltingarkerfið, stuðlar að meltingu.
Lýsing:
Í stellingu dansarans grípur annar fótur ökklann eða toppinn á fæti, meðan handleggurinn á sömu hlið nær upp. Hin höndin samsvarar upphækkuðum fæti. Efri líkaminn hallar sér fram og framlengdur fótur teygir sig aftur á bak.
Ávinningur:
Styrkir fótarvöðva, sérstaklega hamstrings og glutes.
Bætir jafnvægi líkamans og stöðugleika.
Opnar bringuna og lungun og stuðlar að betri öndun.
Bætir líkamsstöðu og líkamsrækt.
Lýsing:
Í höfrungnum eru bæði hendur og fætur settir á jörðina og lyfta mjöðmunum upp og skapa öfugt V lögun með líkamanum. Höfuðið er afslappað, hendur staðsettar undir axlunum og handleggir hornréttir á jörðu.
Ávinningur:
Lengir hrygginn, léttir spennu í baki og hálsi.
Styrkir handleggi, axlir og kjarnavöðva.
Bætir styrk og sveigjanleika í efri hluta líkamans.
Örvar meltingarkerfið, stuðlar að meltingu.
Hundur niður á við
Lýsing:
Í hundinum sem snýr niður, eru bæði hendur og fætur settir á jörðina og lyfta mjöðmunum upp og skapa hvolft V lögun með líkamanum. Handleggirnir og fæturnir eru beinir, höfuðið er afslappað og augnaráðið beinist að fótunum.
Ávinningur:
Lengir hrygginn, léttir spennu í baki og hálsi.
Styrkir handleggina, axlirnar, fæturna og kjarnavöðva.
Bætir heildar sveigjanleika og styrkleika líkamans.
Bætir blóðrásarkerfið og stuðlar að blóðflæði.
Eagle Pose
Lýsing:
Í Eagle -stellingunni er farið yfir annan fótinn yfir hinn, með hné beygð. Handleggirnir eru krossaðir með olnbogum beygð og lófar sem snúa að hvor öðrum. Líkaminn hallar sér fram og viðheldur jafnvægi.
Ávinningur:
Bætir jafnvægi og samhæfingu líkamans.
Styrkir vöðva í læri, glutes og axlir.
Bætir styrkleika vöðva.
Léttir streitu og kvíða, stuðlar að innri ró.
Framlengdur hönd til stóra tá stelling ab
Lýsing:
Í stóru tánum, sem stendur, meðan hann stendur, nær annar handleggurinn upp og hinn handleggurinn nær áfram til að átta sig á tánum. Líkaminn hallar sér fram og viðheldur jafnvægi.
Ávinningur:
Lengir hrygginn, bætir líkamsstöðu.
Styrkir fótlegg og glute vöðva.
Bætir jafnvægi líkamans og stöðugleika.
Bætir fókus og innri ró.
Ef þú hefur áhuga á okkur, vinsamlegast hafðu samband við okkur
Post Time: maí-10-2024
