Bharadvaja's Twist
**Lýsing:**
Í þessari jógastöðu snýst líkaminn til hliðar, annar handleggurinn er settur á gagnstæðan fótinn og hinn handleggurinn á gólfið til að tryggja stöðugleika. Höfuðið fylgir snúningi líkamans, með augnaráðinu beint að snúningshliðinni.
**Fríðindi:**
Eykur sveigjanleika og hreyfanleika hryggsins.
Bætir meltingu og stuðlar að heilsu líffæra.
Dregur úr spennu í baki og hálsi.
Bætir líkamsstöðu og jafnvægi.
---
Boat Pose
**Lýsing:**
Í Boat Pose hallar líkaminn afturábak, lyftir mjöðmunum frá jörðu, og báðir fætur og búkur lyftast saman og mynda V lögun. Handleggirnir geta teygt sig fram samsíða fótleggjunum eða hendurnar geta haldið hnjánum.
**Fríðindi:**
Styrkir kjarnavöðvana, sérstaklega rectus abdominis.
Bætir jafnvægi og stöðugleika.
Styrkir kviðarhol og bætir meltingarkerfið.
Bætir líkamsstöðu, dregur úr óþægindum í baki og mitti.
---
Bow Pose
**Lýsing:**
Í Bow Pose liggur líkaminn flatt á jörðinni, fætur bognir og hendur grípa um fætur eða ökkla. Með því að lyfta höfði, bringu og fótleggjum upp á við myndast bogaform.
**Fríðindi:**
Opnar bringu, axlir og framhluta.
Styrkir vöðvana í baki og mitti.
Örvar meltingarfæri og efnaskipti.
Bætir liðleika og líkamsstöðu.
---
Bridge Pose
**Lýsing:**
Í Bridge Pose liggur líkaminn flatur á jörðinni, fætur bognir, fætur settir á gólfið í hóflegri fjarlægð frá mjöðmum. Hendurnar eru settar sitt hvoru megin við líkamann, lófar snúa niður. Síðan, með því að herða glutes og lærvöðva, lyftast mjaðmirnar af jörðinni og mynda brú.
**Fríðindi:**
Styrkir vöðva í hrygg, glutes og læri.
Stækkar brjóstkassann, bætir öndunarstarfsemi.
Örvar skjaldkirtilinn og nýrnahetturnar, kemur jafnvægi á innkirtlakerfi líkamans.
Dregur úr bakverkjum og stirðleika.
Camel Pose
**Lýsing:**
Í Camel Pose, byrjaðu frá krjúpandi stöðu, með hné samsíða mjöðmunum og hendur settar á mjaðmir eða hæla. Hallaðu síðan líkamanum aftur á bak, ýttu mjöðmunum fram á við, meðan þú lyftir brjósti og horfir aftur á bak.
**Fríðindi:**
Opnar framhlið, bringu og axlir.
Styrkir hrygg og bakvöðva.
Bætir liðleika og líkamsstöðu.
Örvar nýrnahetturnar, léttir kvíða og streitu.
Pósttími: maí-02-2024
