Snúningur Bharadvaja
** Lýsing: **
Í þessari jógastöðu snýst líkaminn til annarrar hliðar, með annan handlegginn settur á gagnstæða fótinn og hinn handleggurinn settur á gólfið fyrir stöðugleika. Höfuðið fylgir snúningi líkamans, með augnaráðinu beint að snúningshliðinni.
** Ávinningur: **
Bætir sveigjanleika og hreyfanleika hryggs.
Bætir meltingu og stuðlar að líffær heilsu.
Léttir spennu í baki og hálsi.
Bætir líkamsstöðu og jafnvægi.
---
Bátur stelling
** Lýsing: **
Í bátnum hallar líkaminn aftur á bak og lyftir mjöðmunum af jörðu og báðir fætur og búkur eru alnir upp saman og mynda V lögun. Handleggirnir geta teygt sig áfram samsíða fótleggjum, eða hendur geta haldið hnjánum.
** Ávinningur: **
Styrkir kjarnavöðvana, sérstaklega rectus abdominis.
Bætir jafnvægi og stöðugleika.
Styrkir líffæri í kviðarholi og bætir meltingarkerfið.
Bætir líkamsstöðu, dregur úr óþægindum í baki og mitti.
---
Bow Pose
** Lýsing: **
Í boga liggur líkaminn flatur á jörðu, fætur beygðir og hendur sem grípa fætur eða ökkla. Með því að lyfta höfði, brjósti og fótum upp á við myndast boga lögun.
** Ávinningur: **
Opnar bringuna, axlirnar og framan líkama.
Styrkir vöðvana á baki og mitti.
Örvar meltingarfæri og umbrot.
Bætir sveigjanleika og líkamsstöðu.
---
Brú stelling
** Lýsing: **
Í Bridge Pose liggur líkaminn flatt á jörðu, fætur beygðir, fætur settir á gólfið í hóflegri fjarlægð frá mjöðmunum. Hendurnar eru settar hvorum megin líkamans, lófar sem snúa niður. Síðan, með því að herða glutes og læri vöðva, er mjöðmunum lyft af jörðu og myndar brú.
** Ávinningur: **
Styrkir vöðva hryggsins, glutes og læri.
Stækkar brjóstkassann og bætir öndunaraðgerð.
Örvar skjaldkirtla og nýrnahettukirtla og jafnvægi innkirtlakerfi líkamans.
Léttir aftur sársauka og stífni.
Camel Pose
** Lýsing: **
Byrjaðu í úlfaldanum, byrjaðu frá hné, með hné samsíða mjöðmum og höndum sem settar eru á mjöðmina eða hælana. Hallaðu síðan líkamanum aftur á bak, ýttu mjöðmunum fram, meðan þú lyftir bringunni og horfðu aftur á bak.
** Ávinningur: **
Opnar framan líkama, brjóst og axlir.
Styrkir hrygg og bakvöðva.
Bætir sveigjanleika og líkamsstöðu.
Örvar nýrnahettukirtla, léttir kvíða og streitu.
Pósttími: maí-02-2024
