Snúningur Bharadvaja
**Lýsing:**
Í þessari jógastöðu snýst líkaminn til hliðar, með annan handlegginn á gagnstæða fætinum og hinn á gólfinu til að tryggja stöðugleika. Höfuðið fylgir snúningi líkamans og sjónin beinist að þeirri hlið sem snýst.
**Ávinningur:**
Eykur sveigjanleika og hreyfigetu hryggsins.
Bætir meltingu og stuðlar að heilbrigði líffæra.
Léttir á spennu í baki og hálsi.
Bætir líkamsstöðu og jafnvægi.
---
Bátastelling
**Lýsing:**
Í bátsstöðu hallar líkaminn sér aftur, lyftir mjöðmunum frá jörðinni og bæði fætur og búkur eru lyft saman og mynda V-laga mynd. Hendur geta teygt sig fram samsíða fótleggjunum eða hendurnar geta haldið um hnén.
**Ávinningur:**
Styrkir kviðvöðvana, sérstaklega rectus abdominis.
Bætir jafnvægi og stöðugleika.
Styrkir kviðarholslíffæri og bætir meltingarkerfið.
Bætir líkamsstöðu, dregur úr óþægindum í baki og mitti.
---
Bogastelling
**Lýsing:**
Í bogastellingunni liggur líkaminn flatur á gólfinu, fæturnir beygðir og hendur grípa um fætur eða ökkla. Með því að lyfta höfði, bringu og fótleggjum upp myndast bogaform.
**Ávinningur:**
Opnar bringu, axlir og framhluta líkamans.
Styrkir vöðva í baki og mitti.
Örvar meltingarfæri og efnaskipti.
Bætir liðleika og líkamsstöðu.
---
Brúarstelling
**Lýsing:**
Í brúarstöðu liggur líkaminn flatur á gólfinu, fæturnir beygðir og fæturnir settir á gólfið í hóflegri fjarlægð frá mjöðmunum. Hendurnar eru staðsettar hvoru megin við líkamann, lófarnir niður. Með því að spenna rassvöðvana og lærvöðvana lyftast síðan mjöðmunum frá gólfinu og mynda brú.
**Ávinningur:**
Styrkir vöðva í hrygg, rassvöðvum og læri.
Þenkir brjóstkassann út og bætir öndunarstarfsemi.
Örvar skjaldkirtilinn og nýrnahetturnar og jafnar innkirtlakerfi líkamans.
Léttir á bakverkjum og stífleika.
Úlfaldastelling
**Lýsing:**
Í úlfaldastöðunni skaltu byrja á að krjúpa, með hné samsíða mjöðmunum og hendurnar á mjöðmunum eða hælunum. Hallaðu síðan líkamanum aftur, ýttu mjöðmunum fram, lyftu bringunni og horfðu aftur á bak.
**Ávinningur:**
Opnar framhluta líkamans, bringu og axlir.
Styrkir hrygg- og bakvöðva.
Bætir liðleika og líkamsstöðu.
Örvar nýrnahetturnar, dregur úr kvíða og streitu.
Birtingartími: 2. maí 2024
