**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Sittu í þægilegri stöðu með rassinn hvílandi á hælunum.
Gætið þess að stóru tærnar skarast ekki.
Leggðu hendurnar létt á lærin og myndaðu hring með þumalfingri og restinni af fingrunum.
**Ávinningur:**
- Vajrasana er algeng sitjandi stelling í jóga og hugleiðslu sem getur á áhrifaríkan hátt dregið úr verkjum í kirtil.
- Hjálpar til við að róa hugann og stuðla að ró, sérstaklega gagnlegt eftir máltíðir fyrir meltinguna.
- Getur dregið úr magasári, of mikilli magasýru og öðrum magaóþægindum.
- Nuddar og örvar taugarnar sem tengjast æxlunarfærunum, gagnlegt fyrir karla með bólgin eistu vegna of mikils blóðflæðis.
- Kemur í veg fyrir kviðslit á áhrifaríkan hátt og er góð æfing fyrir fæðingu, styrkir grindarbotnsvöðvana.
**Siddhasana (Fín stelling)**
Sitjið með báða fætur teygða fram, beygið vinstra hnéð og setjið hælinn að perineum hægra læris.
Beygðu hægra hné, haltu um vinstri ökklann og dragðu hann að líkamanum, settu hælinn að perineum vinstra læris.
Settu tærnar á báðum fótum á milli læranna og kálfanna. Myndaðu hring með fingrunum og settu þá á hnén.
**Ávinningur:**
- Eykur einbeitingu og áhrif hugleiðslu.
- Bætir sveigjanleika og heilsu hryggsins.
- Stuðlar að líkamlegu og andlegu jafnvægi og innri friði.
**Sukhasana (Létt stelling)**
Sitjið með báða fætur teygða fram, beygið hægra hné og setjið hælinn nálægt mjaðmagrindinni.
Beygðu vinstra hnéð og leggðu vinstri hælinn ofan á hægri sköflunginn.
Myndaðu hring með fingrunum og settu þá á hnén.
**Ávinningur:**
- Eykur sveigjanleika og þægindi líkamans.
- Hjálpar til við að draga úr spennu í fótleggjum og hrygg.
- Stuðlar að slökun og andlegri ró.
Padmasana (Lótusstelling)
● Sitjið með báða fætur teygða fram, beygið hægra hnéð og haldið um hægri ökklann og setjið hann á vinstra lærið.
● Setjið vinstri ökklann á hægra lærið.
● Settu báða hælana nálægt neðri hluta kviðarins.
Kostir:
Hjálpar til við að bæta líkamsstöðu og jafnvægi.
Hjálpar til við að draga úr spennu í fótleggjum og krossbeini.
Auðveldar slökun og innri ró.
**Tadasana (fjallastelling)**
Stattu með fæturna saman, hendur hangandi náttúrulega meðfram síðunum, lófarnir snúa fram.
Lyftu handleggjunum hægt upp, samsíða eyrum, fingurnir vísandi upp.
Haltu allan líkamann í réttri stöðu, haltu hryggnum beinum, kviðnum spenntum og öxlunum afslappaðri.
**Ávinningur:**
- Hjálpar til við að bæta líkamsstöðu og stöðugleika í standandi stöðu.
- Styrkir vöðva í ökklum, fótleggjum og mjóbaki.
- Bætir jafnvægi og samhæfingu.
- Eykur sjálfstraust og innri stöðugleika.
**Vrikshasana (Tréstelling)**
Stattu með fæturna saman, settu vinstri fótinn á innanverðan læri hægri fótar, eins nálægt mjaðmagrindinni og mögulegt er, og haltu jafnvægi.
Færðu lófana saman fyrir framan brjóstið eða teygðu þá upp á við.
Haltu önduninni stöðugri, einbeittu þér og viðhaldtu jafnvægi.
**Ávinningur:**
- Bætir styrk og liðleika í ökklum, kálfum og lærum.
- Eykur stöðugleika og sveigjanleika í hryggnum.
- Stuðlar að jafnvægi og einbeitingu.
- Eykur sjálfstraust og innri frið.
**Balasana (Barnastelling)**
Krjúpið á jógamottu með hnén í sundur, jafnið þau þannig að mjaðmirnar, tærnar snertast og hælarnir þrýstið aftur.
Beygðu þig hægt fram, færðu ennið niður á gólfið, handleggina teygða fram eða slakaðu á með hliðunum.
Andaðu djúpt, slakaðu á líkamanum eins mikið og mögulegt er og haltu stellingunni.
**Ávinningur:**
- Dregur úr streitu og kvíða og stuðlar að slökun í líkama og huga.
- Teygir hrygg og mjaðmir og dregur úr spennu í baki og hálsi.
- Örvar meltingarkerfið og hjálpar til við að draga úr meltingartruflunum og magaóþægindum.
- Dýpkar öndun, stuðlar að mýkri öndun og léttir á öndunarerfiðleikum.
**Surya Namaskar (sólarkveðja)**
Stattu með fætur saman, hendurnar þrýstar saman fyrir framan brjóstið.
Andaðu að þér, lyftu báðum höndum upp fyrir ofan og teygðu allan líkamann.
Andaðu út, beygðu þig fram frá mjöðmunum og snertu gólfið með höndunum eins nálægt fótunum og mögulegt er.
Andaðu að þér, stígðu hægri fótinn aftur, lækkaðu hægra hnéð og beygðu bakið, lyftu augnaráðinu.
Andaðu frá þér, færðu vinstri fótinn aftur til að mæta þeim hægri og myndaðu niður á við snúið hundsstöðu.
Andaðu að þér, lækkaðu líkamann í plankastöðu, haltu hrygg og mitti beinum, horfðu fram á við.
Andaðu frá þér, lækkaðu líkamann niður á gólfið og haltu olnbogunum þétt við líkamann.
Andaðu að þér, lyftu bringunni og höfðinu af gólfinu, teygðu hrygginn og opnaðu hjartað.
Andaðu frá þér, lyftu mjöðmunum og ýttu aftur í niðursnúna hundastöðu.
Andaðu að þér, stígðu hægri fæti fram á milli handanna, lyftu bringunni og horfðu upp.
Andaðu frá þér, færðu vinstri fótinn fram til að mæta þeim hægri, beygðu fram frá mjöðmunum.
Andaðu að þér, lyftu báðum höndum upp fyrir ofan og teygðu allan líkamann.
Andaðu frá þér, færðu hendurnar saman fyrir framan brjóstið og farðu aftur í upphafsstöðu.
**Ávinningur:**
- Styrkir líkamann og eykur liðleika, bætir almenna líkamsstöðu.
- Örvar blóðrásina, flýtir fyrir efnaskiptum.
- Bætir öndunarstarfsemi, eykur lungnagetu.
- Eykur andlega einbeitingu og innri ró.
Birtingartími: 28. apríl 2024
