**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Sittu í þægilegri stöðu með rassinn þinn á hælunum.
Gakktu úr skugga um að stóru tærnar þínar skarist ekki.
Settu hendurnar létt á lærin og myndaðu hring með þumalfingri og afganginum af fingrunum.
**Fríðindi:**
- Vajrasana er almennt notuð sitjandi stelling í jóga og hugleiðslu, sem getur á áhrifaríkan hátt létt á sciatica verkjum.
- Hjálpar til við að róa hugann og stuðla að ró, sérstaklega gagnleg eftir máltíð fyrir meltinguna.
- Getur dregið úr magasári, óhóflegri magasýru og öðrum magaóþægindum.
- Nuddar og örvar taugarnar tengdar æxlunarfærunum, gagnlegt fyrir karlmenn með bólgin eistu vegna of mikils blóðflæðis.
- Kemur á áhrifaríkan hátt í veg fyrir kviðslit og virkar sem góð fæðingaræfing, styrkir grindarvöðva.
**Siddhasana (fágóður stelling)**
Sittu með báða fætur teygða fram, beygðu vinstra hnéið og settu hælinn að perineum hægra læris.
Beygðu hægra hnéð, haltu um vinstri ökklann og dragðu hann í átt að líkamanum, settu hælinn upp að perineum á vinstra læri.
Settu tærnar á báðum fótum á milli læri og kálfa. Myndaðu hring með fingrunum og settu þá á hnén.
**Fríðindi:**
- Eykur einbeitingu og hugleiðsluvirkni.
- Bætir liðleika og heilsu í hrygg.
- Stuðlar að líkamlegu og andlegu jafnvægi og innri frið.
**Sukhasana (auðveld stelling)**
Sittu með báða fætur teygða fram, beygðu hægra hné og settu hælinn nálægt mjaðmagrindinni.
Beygðu vinstra hnéð og staflaðu vinstri hælnum á hægri sköflunginn.
Myndaðu hring með fingrunum og settu þá á hnén.
**Fríðindi:**
- Eykur sveigjanleika og þægindi líkamans.
- Hjálpar til við að létta spennu í fótleggjum og hrygg.
- Stuðlar að slökun og andlegri ró.
Padmasana (Lotus Pose)
● Sittu með báða fætur teygða fram, beygðu hægra hné og haltu hægri ökkla og settu hann á vinstra læri.
● Settu vinstri ökkla á hægra læri.
● Settu báða hælana nálægt neðri kviðnum.
Kostir:
Hjálpar til við að bæta líkamsstöðu og jafnvægi.
Hjálpar til við að draga úr spennu í fótleggjum og sacrum.
Auðveldar slökun og innri ró.
**Tadasana (fjallastelling)**
Stattu með fæturna saman, handleggina hangandi náttúrulega við hliðina, lófar snúa fram.
Lyftu handleggjunum hægt upp, samsíða eyrunum, fingurna vísa upp.
Haltu jafnvægi á öllum líkamanum, haltu hryggnum beinum, kviðnum í sambandi og axlunum slaka á.
**Fríðindi:**
- Hjálpar til við að bæta líkamsstöðu og stöðugleika í standandi stöðu.
- Styrkir vöðva í ökklum, fótleggjum og mjóbaki.
- Eykur jafnvægi og samhæfingu.
- Eykur sjálfstraust og innri stöðugleika.
**Vrikshasana (tréstelling)**
Stattu með fæturna saman, settu vinstri fótinn á innra læri hægri fótarins, eins nálægt mjaðmagrindinni og mögulegt er, og haltu jafnvægi.
Komdu lófunum saman fyrir framan brjóstið eða teygðu þá upp.
Haltu stöðugri öndun, einbeittu þér að athyglinni og haltu jafnvægi.
**Fríðindi:**
- Bætir styrk og liðleika í ökklum, kálfum og lærum.
- Eykur stöðugleika og sveigjanleika í hryggnum.
- Stuðlar að jafnvægi og einbeitingu.
- Eykur sjálfstraust og innri frið.
**Balasana (barnastelling)**
Krjúpaðu á jógamottu með hné í sundur, stilltu þau þannig að mjaðmir, tær snertist og hælar þrýsta aftur á bak.
Leggðu hægt fram, færðu ennið til jarðar, handleggina teygða fram eða slaka á hliðum þínum.
Andaðu djúpt, slakaðu á líkamanum eins mikið og mögulegt er, haltu stellingunni.
**Fríðindi:**
- Dregur úr streitu og kvíða, stuðlar að slökun á líkama og huga.
- Teygir hrygg og mjaðmir, dregur úr spennu í baki og hálsi.
- Örvar meltingarkerfið, hjálpar til við að létta meltingartruflanir og magaóþægindi.
- Dýpkar öndun, stuðlar að sléttri öndun og léttir á öndunarerfiðleikum.
**Surya Namaskar (sólarkveðja)**
Stattu með fætur saman, hendur þrýstar saman fyrir framan bringuna.
Andaðu að þér, lyftu báðum handleggjum yfir höfuð og teygðu allan líkamann.
Andaðu frá þér, beygðu þig fram frá mjöðmunum, snertu jörðina með höndum eins nálægt fótum og hægt er.
Andaðu að þér, stígðu hægri fótinn aftur, lækkaðu hægra hné og sveigðu bakið, augnaráðið lyft.
Andaðu frá þér, færðu vinstri fótinn aftur til að mæta hægri og myndaðu hundastöðu sem snýr niður.
Andaðu að þér, láttu líkamann lækka í plankastöðu, haltu hrygg og mitti beint, horfðu fram.
Andaðu frá þér, lækkaðu líkamann til jarðar, haltu olnbogum nálægt líkamanum.
Andaðu að þér, lyftu bringu og höfði frá jörðu, teygðu hrygginn og opnaðu hjartað.
Andaðu frá þér, lyftu mjöðmunum og ýttu aftur í hundastöðu sem snýr niður.
Andaðu að þér, stígðu hægri fótinn fram á milli handanna, lyftu brjósti og horfðu upp.
Andaðu frá þér, færðu vinstri fótinn fram til að mæta þeim hægri, leggðu þig fram frá mjöðmunum.
Andaðu að þér, lyftu báðum handleggjum yfir höfuð og teygðu allan líkamann.
Andaðu frá þér, taktu hendur saman fyrir framan brjóstkassann, farðu aftur í upphafsstöðu.
**Fríðindi:**
- Styrkir líkamann og eykur liðleika, bætir heildarstöðu.
- Örvar blóðrásina, flýtir fyrir efnaskiptum.
- Bætir öndunarstarfsemi, eykur lungnagetu.
- Eykur andlega einbeitingu og innri ró.
Birtingartími: 28. apríl 2024
