** Vajrasana (Thunderbolt stelling) **
Sestu í þægilegri stöðu með rassinn þinn og hvílir á hælunum.
Gakktu úr skugga um að stóru tærnar þínar skarast ekki.
Settu hendurnar létt á lærin og myndaðu hring með þumalfingri og restinni af fingrunum.
** Ávinningur: **
- Vajrasana er algengt sitjandi líkamsstöðu í jóga og hugleiðslu, sem getur á áhrifaríkan hátt létta sciatica sársauka.
- hjálpar til við að róa hugann og stuðla að ró, sérstaklega gagnleg eftir máltíðir til meltingar.
- Geta dregið úr magasár, óhófleg magasýra og önnur óþægindi í maga.
- Nuddar og örvar taugarnar sem tengjast æxlunarlíffærunum, gagnlegar fyrir karla með bólginn eistu vegna of mikils blóðflæðis.
- Í raun kemur í veg fyrir hernias og þjónar sem góð fæðingaræfing og styrkir grindarvöðva.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Sestu með báða fæturna teygðan fram, beygðu vinstra hné og settu hælinn á perineum hægra læri.
Beygðu hægra hné, haltu vinstri ökklanum og dragðu það í átt að líkamanum og settu hælinn á perineum vinstra læri.
Settu tær beggja fótanna milli læri og kálfa. Myndaðu hring með fingrunum og settu þá á hnén.
** Ávinningur: **
- Auka styrk og hugleiðslu skilvirkni.
- Bætir sveigjanleika í mænu og heilsu.
- Stuðlar að líkamlegu og andlegu jafnvægi og innri friði.
** Sukhasana (auðvelt stelling) **
Sit með báðum fótum teygðum fram, beygðu hægra hné og settu hælinn nálægt mjaðmagrindinni.
Beygðu vinstra hnéð og staflað vinstri hælnum á hægri sköflunginn.
Myndaðu hring með fingrunum og settu þá á hnén.
** Ávinningur: **
- Bætir sveigjanleika og þægindi líkamans.
- hjálpar til við að létta spennu í fótum og hrygg.
- Stuðlar að slökun og andlegri ró.
Padmasana (Lotus stelling)
● Sestu með báða fæturna teygða fram, beygðu hægra hné og haltu hægri ökklanum og settu hann á vinstra læri.
● Settu vinstri ökklann á hægri læri.
● Settu báða hæla nálægt neðri kviðnum.
Ávinningur:
Hjálpar til við að bæta líkamsstöðu og jafnvægi.
Alnæmi við að létta spennu í fótleggjum og sacrum.
Auðveldar slökun og innri ró.
** Tadasana (fjallastöð) **
Stattu með fætur saman, handleggir hanga náttúrulega við hliðar þínar, lófar sem snúa fram á við.
Lyftu handleggjunum hægt upp, samsíða eyrum þínum, fingur sem vísa upp.
Haltu röðun alls líkamans, haltu hryggnum beint, kvið og axlir slaka á.
** Ávinningur: **
- hjálpar til við að bæta líkamsstöðu og stöðugleika í standandi stöðum.
- Styrkir vöðva í ökklunum, fótleggjum og mjóbaki.
- Bætir jafnvægi og samhæfingu.
- eykur sjálfstraust og innri stöðugleika.
** VRIKSHASANA (Tree Pose) **
Stattu með fætur saman og settu vinstri fótinn á innra læri hægra fótleggsins, eins nálægt mjaðmagrindinni og mögulegt er og viðhalda jafnvægi.
Taktu lófana saman fyrir framan bringuna eða lengdu þær upp.
Haltu stöðugri öndun, beina athygli þinni og halda jafnvægi.
** Ávinningur: **
- Bætir styrk og sveigjanleika í ökklunum, kálfunum og læri.
- Bætir stöðugleika og sveigjanleika í hryggnum.
- Stuðlar að jafnvægi og einbeitingu.
- eykur sjálfstraust og innri frið.
** Balasana (barnastell) **
Knéðu á jógamottu með hné í sundur, samræma þá við mjaðmir, tær snerta og hælar ýta til baka.
Felldu rólega fram og færðu ennið til jarðar, handleggirnir teygðir fram eða afslappaðir af hliðum þínum.
Andaðu djúpt, slakaðu á líkama þínum eins mikið og mögulegt er og viðheldur stellingunni.
** Ávinningur: **
- Léttir streitu og kvíða, stuðlar að slökun líkama og huga.
- Teygir hrygginn og mjöðmina og léttir spennu í aftan og hálsi.
- örvar meltingarkerfið og hjálpar til við að létta meltingartruflanir og óþægindi í maga.
- Dýpir andann, stuðlar að sléttri öndun og léttir öndunarerfiðleika.
** Surya Namaskar (Sun Salutation) **
Stattu með fætur saman, hendur pressaðar saman fyrir framan bringuna.
Andaðu að þér, lyftu báðum handleggjum yfir höfuð og teygðu allan líkamann.
Andaðu út, beygðu fram úr mjöðmunum, snertu jörðina með hendur eins nálægt fótum og mögulegt er.
Andaðu að þér, stígðu hægri fótinn aftur, lækkaðu hægra hné og bogið bakið, augnaráðið lyft.
Andaðu frá þér, komdu vinstri fæti aftur til að mæta hægri og myndaðu stöðu niður á við.
Andaðu að þér, lækkaðu líkamann í bjálkastöðu, haltu hryggnum og mitti beint, horfðu fram.
Andaðu frá sér, lækkaðu líkamann til jarðar og heldur olnboga nálægt líkamanum.
Andaðu að þér, lyftu bringunni og haltu af jörðu, teygðu hrygginn og opnaðu hjartað.
Andaðu frá sér, lyftu mjöðmunum og ýttu aftur í niður á hunda sem snýr niður.
Andaðu að þér, stígðu hægri fótinn fram á milli handanna, lyftu bringunni og horfðu upp.
Andaðu frá sér, komdu vinstri fæti áfram til að hitta hægri, brjóta fram úr mjöðmunum.
Andaðu að þér, lyftu báðum handleggjum yfir höfuð og teygðu allan líkamann.
Andaðu frá sér, komdu höndum saman fyrir framan bringuna og komdu aftur í upphafsstöðu.
** Ávinningur: **
- Styrkir líkamann og eykur sveigjanleika, bætir líkamsstöðu.
- örvar blóðrásina og flýtir fyrir umbrotum.
- Bætir öndunaraðgerðir, eykur lungnagetu.
- Bætir andlega fókus og innri ró.
Post Time: Apr-28-2024
