1. Líkamsmótun: Jóga hjálpar til við að viðhalda fullkomnari mynd á meðan hann mótar glæsilegar línur. Það bætir liðleika, sérstaklega í mitti, og hjálpar til við að halda brjóstinu stinnt, sem gerir það að áhrifaríkri leið til að móta líkamann.

2.Að draga úr þreytu: Jóga slakar á bæði líkama og huga. Nuddlíkar handahreyfingar draga úr vöðvaþreytu á meðan stjórnaðar öndunaraðferðir og stellingar stuðla að hraðari blóðrás, hjálpa þér að slaka á eftir langan vinnudag.
3. Geðstjórnun: Að æfa jóga gerir konum kleift að anda rólegri og reglulega, stuðlar að heilbrigðri blóðrás, eykur líkamlega virkni og kemur jafnvægi á tilfinningar, hjálpar til við að endurheimta friðsælt og kyrrlátt hugarástand.
4. Styrkjandi viljastyrk: Fyrir þá sem þurfa að léttast getur jóga styrkt viljastyrkinn, sem gerir það auðveldara að stjórna mataræði. Að auki hjálpar jóga að brenna umfram fitu, sem stuðlar að þyngdartapi.

5. Bæta dómgreind: Meðan á jógaiðkun stendur er nægur tími fyrir hugann til að róa sig niður og hreinsa hugsanir, sem gerir kleift að leysa vandamál og bæta dómgreind. Jóga hjálpar einnig við að stjórna öndun og eykur enn frekar andlegan skýrleika.

6. Jóga krefst hins vegar faglegrar leiðsagnar. Rangar líkamsstöður eða of mikill kraftur getur leitt til líkamlegra meiðsla.
7. Liðameiðsli: Sumar jógastellingar eru krefjandi og fela í sér miklar hreyfingar. Ef liðir og liðbönd eru ekki nægilega teygðir er auðvelt að meiða þau.
8.Mænuskaðar: Þar sem jóga felur í sér mikinn sveigjanleika, geta byrjendur án réttrar leiðsagnar átt á hættu mænuskaða, sem gæti leitt til alvarlegra afleiðinga.
9.Athugið að jóga hentar ekki öllum. Þeir sem eru með fyrri lið- eða liðbandsskaða ættu að forðast að æfa jóga.