Stattu í fjallastellingu með fæturna örlítið breiðari en mjaðmabreidd í sundur.
Snúðu tánum út á við í um 45 gráður.
Andaðu að þér til að lengja hrygginn, andaðu frá þér þegar þú beygir hnén og krýpur niður.
Færið lófana saman fyrir framan brjóstkassann og þrýstið olnbogunum að innanverðu lærunum.
Haltu í 5-8 andardrætti.
2. Standandi frambeygja með útréttum höndum aftur á bak
Stattu í fjallastellingu með fæturna í mjaðmabreidd.
Kreistu hendurnar fyrir aftan bak, andaðu að þér til að lengja hrygginn.
Andaðu frá þér um leið og þú beygir þig hægt fram.
Teygðu handleggina eins langt aftur og upp og mögulegt er.
Haltu í 5-8 andardrætti.
Stattu í fjallastellingu með fæturna breiðari en annar fóturinn í sundur.
Snúðu hægri fæti um 90 gráður og snúðu vinstri fæti örlítið inn á við.
Snúðu mjöðmunum til hægri, andaðu að þér til að lengja hrygginn.
Andaðu frá þér þegar þú beygir hægra hnéð til að mynda 90 gráðu horn milli læri og sköflungs.
Haltu í 5-8 andardrætti og skiptu síðan um hlið.
Byrjaðu á höndum og hnjám, með hendur og fætur í mjaðmabreidd.
Haltu handleggjum og lærum hornrétt á dýnuna.
Andaðu að þér þegar þú lyftir höfði og bringu, andaðu frá þér þegar þú beygir bakið.
Einbeittu þér að því að lengja hryggjarliðinn fyrir hvern hryggjarlið.
Endurtakið í 5-8 umferðir.
Byrjaðu í liggjandi stöðu á dýnunni, með hendurnar staðsettar við hlið brjóstsins.
Haltu fótunum í mjaðmabreidd, andaðu frá þér og spenntu kviðvöðvana.
Réttu úr handleggjum og fótleggjum og haltu plankastöðunni.
Haltu í 5-8 andardrætti.
Byrjaðu frá plankastöðu, lyftu mjöðmunum upp og aftur.
Þrýstu fótunum fast niður í gólfið, spenntu lærin og ýttu þeim aftur.
Lengdu hrygginn og réttu út handleggina.
Haltu í 5-8 andardrætti.
.Sittu á dýnunni með fæturna beint fyrir framan þig.
Settu vinstri fótinn á innanverðan eða utanverðan hægra læri.
Andaðu að þér til að lengja hrygginn, teygðu handleggina út til hliðanna.
Andaðu frá þér um leið og þú beygir líkamann til vinstri.
Ýttu hægri handleggnum að ytra byrði vinstri lærisins.
Settu vinstri höndina fyrir aftan þig á dýnuna.
Haltu í 5-8 andardrætti og skiptu síðan um hlið.
Krjúpið á dýnunni með fæturna í mjaðmabreidd.
Settu hendurnar á mjaðmirnar, andaðu að þér til að lengja hrygginn.
Andaðu frá þér þegar þú beygir þig aftur á bak og settu hendurnar á hælana, eina í einu.
Byrjendur geta notað jógablokkir til stuðnings.
Haltu í 5-8 andardrætti.
9.Hetjustelling með frambeygju
Krjúpið á dýnunni með fæturna örlítið breiðari en mjaðmabreidd í sundur.
Settu þig aftur á hælana og beygðu síðan búkinn fram.
Teygðu handleggina fram og hvíldu ennið á dýnunni.
Haltu í 5-8 andardrætti.
Leggstu á bakið á dýnunni með fæturna örlítið breiðari en mjaðmabreidd í sundur.
Leggðu handleggina við hliðarnar með lófunum upp.
Lokaðu augunum og hugleiddu í 5-8 mínútur.
Ef þú hefur áhuga á okkur, vinsamlegast hafðu samband við okkur
Birtingartími: 22. ágúst 2024
