Stattu í fjallstellu með fæturna aðeins breiðari en mjöðmbreidd.
Snúðu tánum út á við um það bil 45 gráður.
Andaðu að þér að lengja hrygginn, andaðu frá þér þegar þú beygir hnén og digur niður.
Taktu lófana saman fyrir framan bringuna og ýttu á olnbogana að innan í læri.
Haltu í 5-8 andardrátt.
Stattu í fjallastarfi með fæturna mjöðmbreidd í sundur.
Festu hendurnar á bak við bakið, andaðu að þér til að lengja hrygginn.
Andaðu frá þér þegar þú beygir þig hægt.
Teygðu handleggina eins langt aftur og upp og mögulegt er.
Haltu í 5-8 andardrátt.
Stattu í fjallastarfi með fæturna breiðari en einn fótalengd í sundur.
Snúðu hægri fótnum 90 gráður og snúðu vinstri fæti inn á við.
Snúðu mjöðmunum til að horfast í augu við hægri hliðina, andaðu að þér til að lengja hrygginn.
Andaðu frá þér þegar þú beygir hægri hnéð til að mynda 90 gráðu horn milli læri og sköflunar.
Haltu í 5-8 andardrátt, skiptu síðan um hlið.
Byrjaðu á höndum og hnjám, með hendur og fætur mjöðmbreidd í sundur.
Haltu handleggjum og læri hornrétt á mottuna.
Andaðu að þér þegar þú lyftir höfði og bringu, andaðu frá þér þegar þú hringir í bakið.
Einbeittu þér að því að lengja hrygg hryggjarliðar með hryggjarliðum.
Endurtaktu í 5-8 umferðir.
Byrjaðu í viðkvæmri stöðu á mottunni, með hendurnar settar við hliðina á brjósti þínu.
Haltu fótum mjöðmbreiddarinnar í sundur, andaðu frá þér og taktu þátt í kjarna þínum.
Réttu handleggina og fæturna og haltu bjálkanum.
Haltu í 5-8 andardrátt.
Byrjaðu frá Plank Pose, lyftu mjöðmunum upp og til baka.
Ýttu fótum þínum þétt í jörðina, hertu læri og ýttu þeim aftur.
Lengdu hrygginn og rétta handleggina.
Haltu í 5-8 andardrátt.
.Sestu á mottuna með fæturna sem eru framlengdir beint fyrir framan þig.
Settu vinstri fæti að innan eða utan hægra læri.
Andaðu að þér til að lengja hrygginn, teygðu handleggina út að hliðunum.
Andaðu frá þér þegar þú snýr líkama þínum til vinstri.
Ýttu á hægri handlegginn að utan á vinstri læri.
Settu vinstri höndina á bak við þig á mottuna.
Haltu í 5-8 andardrátt, skiptu síðan um hlið.
Hné á mottuna með fæturna mjöðmbreidd í sundur.
Settu hendurnar á mjaðmirnar, andaðu að þér til að lengja hrygginn.
Andaðu frá þér þegar þú beygir aftur á bak og leggur hendurnar á hælana í einu.
Byrjendur geta notað jógablokkir til stuðnings.
Haltu í 5-8 andardrátt.
9.Hero stellist með beygju fram
Hnéðu á mottuna með fæturna aðeins breiðari en mjöðmbreidd í sundur.
Hallaðu þér aftur á hælana og beygðu síðan búkinn áfram.
Teygðu handleggina áfram og hvíldu ennið á mottunni.
Haltu í 5-8 andardrátt.
Liggðu á bakinu á mottunni með fæturna örlítið breiðari en mjöðmbreidd í sundur.
Settu handleggina við hliðina með lófunum sem snúa upp.
Lokaðu augunum og hugleiðið í 5-8 mínútur.
Ef þú hefur áhuga á okkur, vinsamlegast hafðu samband við okkur
Pósttími: Ágúst-22-2024
