1 、 Flýtir fyrir skjótum árangri, ofástand fyrir þyngdartap

Margir kjósa að æfaJógameð meginmarkmiðið að léttast, oft með óþolinmóð hugarfar. Þeir telja að því meira sem þeir æfa, því betri árangurinn, vonast eftir strax árangri. Hins vegar gera þeir sér ekki grein fyrir því að þetta getur verið hættulegt. Á fyrstu stigum æfinga er líkaminn ekki enn nógu sterkur og dagleg æfing getur safnað þreytu, sem leitt til meiðsla.

Þessir einstaklingar einbeita sér aðeins að einum þætti jóga, vanrækja kjarna þess - að rækta friðsælt hugarfar.

Jóga iðkendur ættu að leitast við að bæta sig heildrænt í líkama, huga og anda. Þegar þú hefur tekið þátt í jóga að fullu muntu upplifa djúpstæðar breytingar á líkama þínum. Með því að breyta fókus þínum frá einungis líkamsrækt dregur ekki aðeins úr hættu á meiðslum heldur vekur einnig raunverulegar breytingar í lífi þínu.

2 、 Ofmíðandi backbends í jógastöðum

Backbends getur verið mjög áhættusamt. Með tímanum geta þeir skaðað mjúkvef milli hryggjarliðanna og ef hryggurinn er aðeins teygður í eina átt getur hreyfing hans í aðrar áttir takmarkast.

Hryggurinn samanstendur af mörgum hryggjarliðum og áður en þú lærir hvernig á að stjórna líkama þínum á réttan hátt, þá beinist endurtekin burðarás oft á sveigjanlegustu hryggjarliðina en hinir eru áfram undirvinnu. Auðvelt er að ímynda sér örlög þess of mikið af hryggjarliðum.

3 、 afslappað kvið

Meðan áJógaæfingar, Rétt öndun krefst ekki aðeins að draga loft inn á brjóstsvæðið heldur finna einnig fyrir stækkun og samdrætti rifbeinanna.

Með hverri andardrætti geturðu tekið þátt í kviðarvöðvunum með því að draga nafla þinn í átt að hryggnum. Þegar þú andar að þér skaltu fylla brjósti þitt með lofti á meðan þú heldur kviðvöðvunum flötum.

Að taka þátt í kviðarvöðvum við öndun hjálpar þér ekki aðeins að anda rétt heldur verndar einnig mjóbakið og kemur í veg fyrir sársauka eða meiðsli.

4 、 óþarfa spennu

Spennt tær, hækkaðar axlir og föl hnúar - þessi merki sýna enga vísbendingu um slökun, ekki satt?

Sumar ákafar stellingar þurfa fullan líkamsstyrk og fókus og halda í fimm andardrátt. Hins vegar er mikilvægt að muna að forðast óþarfa spennu í líkamanum á þessum tíma.

Slakaðu meðvitað vöðvana án þess að draga úr. Treystu sjálfum þér - þú ert fullkomlega fær um að gera það!

5 、 kærulaus vöðva teygja

JógaKrefst þess að við einbeitum okkur að andanum og upplifum innri hamingju.

Hins vegar, ef þú ert með samkeppnisárás, gætirðu fundið fyrir stjórnlausri hvöt til að vega betur en aðra eða passa stellingar þeirra.

Þetta getur auðveldlega leitt til vöðvastofna. Vertu innan eigin marka.

Þú getur hermt eftir stellingum annarra en ekki sært vöðvana í ferlinu.

6 、 að vilja fullkomna stellingar en reyna að spara orku

MargirJógaStellingar geta verið krefjandi, skilið eftir handleggina og fæturna hrista, með líkama þinn ekki að fullu samstarf. Áhugamenn í jóga kunna að hafa áhyggjur af því að líkamsstaða þeirra líti óþægilega og vonast einnig til að vernda orku og fá smá hvíld seinna. Fyrir vikið færist líkaminn náttúrulega í átt að orkusparandi nálgun, sem gerir það að verkum að stellingin birtist rétt að utan, en í raun eru margir þættir ekki gerðir traustir vegna þess að sparnaðaraðlögun.

Með tímanum geta liðirnir þolað óþarfa þrýsting, sem gerir það erfitt að njóta ávinningsins af jóga og jafnvel valdið viðbótarvandamálum.

Þar sem jóga er til heilsu ætti maður að skuldbinda sig til að æfa að fullu og faðma átakið. Sviti er hluti af tilfinningu um afrek. Í stað þess að hugsa um að varðveita orku, einbeittu

7 、 Of lagfæring á teygjum

Teygja er mikil líkamsrækt. Hófleg teygja heldur vefjum líkamans ungum og lifandi meðan þeir stuðla að blóðrás.

Margir trúa því þó ranglegaJógasnýst eingöngu um mikla teygju, sem er röng. Jóga felur örugglega í sér margar teygjuæfingar, en teygja er aðeins einn af mörgum þáttum þess. Þeir sem telja að jóga snúist næstum því að teygja sig oft yfir líkama sinn og losa ómeðvitað liðbönd sín. Þetta getur leitt til stöðugra verkja og sársauka án þess að skilja orsökina.

Forðastu því eingöngu að því að teygja sig. Það er mikilvægt að finna góðan kennara og æfa sig smám saman, sem gerir líkamanum kleift að þróast á jafnvægi.

8 、 Óhófleg sviti meðan áJóga

Mikilvæg fornar viðvörun um jóga er að þú ættir að forðast drög fyrir og eftir æfingu. Þegar þú svitnar og svitaholurnar þínar eru opnar, getur útsetning fyrir gola leitt til kaldra kvilla. Í heilbrigðum líkama nær svitahola fljótt til að vernda líkamann. Ef sviti er fastur undir húðinni og er ekki rekinn úr landi getur hann dreifst um aðrar rásir. Þessi sviti, sem er úrgangsform frekar en hreint vatn, getur sogað í frumur og hugsanlega orðið uppspretta falinna heilsufarslegra vandamála.

9 、 Æfðu á fastandi maga og borðaðu strax eftir æfingu

Það er rétt að æfa jóga á fastandi maga. Ef þú ert grænmetisæta er best að bíða 2,5 til 3 klukkustundum eftir að hafa borðað áður en þú æfir; Ef þú borðar kjöt skaltu bíða 3,5 til 4 klukkustundir.

Að neyta lítið magn af ávöxtum eða glasi af mjólk er almennt fínt, sérstaklega fyrir þá sem eru með lágan blóðsykur sem gæti þurft smá sykur fyrir æfingu.

Að borða strax eftir að hafa klárað jóga er rangt; Það er betra að bíða í 30 mínútur áður en þú borðar.

10 、 Að trúa þvíJógaKjarninn snýst aðeins um asana

Jógaposes eru aðeins lítill hluti af jóga; Hugleiðsla og öndun eru mikilvægustu þættirnir.

Ennfremur er ávinningur jóga ekki náð á aðeins einni klukkustund af æfingu en er viðvarandi allan 23 klukkustundir dagsins. Dýpri áhrif jóga liggja í því að hjálpa einstaklingum að þróa heilbrigða og góða lífsstílvenjur.

Að einbeita sér að stellingum er ekki rangt, en það er jafn mikilvægt að huga að öndun og hugleiðslu. Með því að hunsa þessa þætti dregur úr jóga stellingum í aðeins líkamsrækt eða brellur.

Hefur þú kynnst þessum tíu gildrum í jógaæfingum þínum? Með því að þekkja og forðast þessi algengu mistök geturðu aukið árangur jógaiðkun þína og náð betri árangri.