1. Að flýta sér að ná skjótum árangri, ofmikið æfa til að léttast

Margir kjósa að æfa sigjógameð það aðalmarkmið að léttast, oft með óþolinmóðu hugarfari. Þeir trúa því að því meira sem þeir æfa, því betri verði árangurinn, í von um tafarlausan árangur. Hins vegar gera þeir sér ekki grein fyrir því að þetta getur verið hættulegt. Á fyrstu stigum æfinga er líkaminn ekki nógu sterkur og dagleg æfing getur safnað upp þreytu sem leiðir til meiðsla.

Þessir einstaklingar einbeita sér aðeins að einum þætti jóga og vanrækja kjarna hans - að rækta friðsælt hugarfar.

Jógaiðkendur ættu að leitast við að bæta sig á heildrænan hátt, bæði í líkama, huga og sál. Þegar þú hefur stundað jóga að fullu munt þú upplifa djúpstæðar breytingar á líkama þínum. Að færa fókusinn frá því að einblína á líkamlega þjálfun minnkar ekki aðeins hættuna á meiðslum heldur leiðir einnig til raunverulegra breytinga í lífi þínu.

2. Of mikil áhersla á bakbeygjur í jógastöðum

Bakbeygjur geta verið mjög áhættusamar. Með tímanum geta þær skemmt mjúkvefina milli hryggjarliðanna og ef hryggurinn er aðeins teygður í eina átt getur hreyfing hans í aðrar áttir orðið takmörkuð.

Hryggurinn samanstendur af mörgum hryggjarliðum og áður en maður lærir að stjórna líkamanum rétt, beinast endurteknar bakbeygjuæfingar oft að sveigjanlegasta hryggjarliðnum, á meðan hinir eru vanþreyttir. Auðvelt er að ímynda sér örlög þessa ofþreytta hryggjarliðs.

3. Afslappaður kviður

Á meðanjógaæfingarRétt öndun krefst ekki aðeins þess að draga loft inn í brjóstholið heldur einnig að finna fyrir útþenslu og samdrætti rifbeinanna.

Með hverjum andardrætti geturðu virkjað kviðvöðvana með því að draga naflann að hryggnum. Þegar þú andar að þér skaltu fylla bringuna af lofti á meðan þú heldur kviðvöðvunum flötum.

Að virkja kviðvöðvana við öndun hjálpar þér ekki aðeins að anda rétt heldur verndar einnig mjóbakið og kemur í veg fyrir verki eða meiðsli.

4、Óþarfa spenna

Spenntar tær, upphækkaðir axlir og föl hnúar – þessi merki benda ekki til slökunar, ekki satt?

Sumar ákafar stellingar krefjast styrks og einbeitingar úr öllum líkamanum, þar sem haldið er andanum í fimm mínútur. Hins vegar er mikilvægt að muna að forðast óþarfa spennu í líkamanum á þessum tíma.

Slakaðu meðvitað á vöðvunum án þess að spenna of mikið. Treystu á sjálfan þig – þú ert fullkomlega fær um að gera þetta!

5. kærulaus vöðvateygja

Jógakrefst þess að við einbeitum okkur að andardrætti okkar og upplifum innri hamingju.

Hins vegar, ef þú ert keppnisgjarn, gætirðu fundið fyrir stjórnlausri löngun til að standa þig betur en aðrir eða passa við stellingar þeirra.

Þetta getur auðveldlega leitt til vöðvaspennu. Haltu þig innan eigin marka meðan á æfingum stendur.

Þú getur hermt eftir stellingum annarra, en ekki meiða vöðvana í leiðinni.

6. Langar að fullkomna stellingar en reynir að spara orku.

MargirjógaJógaæfingar geta verið krefjandi og valdið því að handleggir og fætur titra og líkaminn vinnur ekki alveg með. Jógaáhugamenn geta haft áhyggjur af því að líkamsstaðan líti út fyrir að vera óþægileg en vonast jafnframt til að spara orku og fá hvíld síðar. Fyrir vikið færist líkaminn náttúrulega yfir í orkusparandi aðferðir, sem gerir það að verkum að stellingin virðist rétt að utan, en í raun eru margir þættir ekki vel framkvæmdir vegna áreynslusparandi aðlögunar.

Með tímanum geta liðirnir orðið fyrir óþarfa álagi, sem gerir það erfitt að njóta góðs af jóga og jafnvel valdið frekari vandamálum.

Þar sem jóga er fyrir heilsuna ætti maður að leggja sig fram um að iðka það til fulls og taka því fagnandi. Sviti er hluti af tilfinningunni fyrir árangri. Í stað þess að hugsa um að spara orku, einbeittu þér...

7. Of mikil áhersla á teygjur

Teygjur eru frábær líkamsrækt. Miðlungs teygjur halda vefjum líkamans unglegum og líflegum á meðan þær efla blóðrásina.

Hins vegar trúa margir ranglega aðjógasnýst eingöngu um ákafar teygjur, sem er rangt. Jóga inniheldur vissulega margar teygjuæfingar, en teygjur eru aðeins einn af mörgum þáttum þess. Þeir sem halda að jóga snúist bara um teygjur teygja oft líkama sinn of mikið og losa óafvitandi um liðböndin. Þetta getur leitt til stöðugra verkja og sársauka án þess að skilja orsökina.

Forðastu því að einblína eingöngu á teygjur. Það er mikilvægt að finna góðan kennara og æfa sig stig af stigi, sem gerir líkamanum kleift að þroskast á jafnvægi.

8. Mikil svitamyndun á meðanJóga

Mikilvæg forn viðvörun um jóga er að forðast trekk fyrir og eftir æfingar. Þegar þú svitnar og svitaholurnar eru opnar getur útsetning fyrir gola leitt til kvefatengdra kvilla. Í heilbrigðum líkama lokast svitaholurnar fljótt til að vernda líkamann. Ef sviti festist undir húðinni og er ekki rekinn út getur hann dreift sér um aðrar rásir. Þessi sviti, sem er frekar úrgangsefni en hreint vatn, getur lekið inn í frumur og hugsanlega orðið uppspretta falinna heilsufarsvandamála.

9. Æfðu á fastandi maga og borðaðu strax eftir æfingu.

Það er rétt að stunda jóga á fastandi maga. Ef þú ert grænmetisæta er best að bíða í 2,5 til 3 klukkustundir eftir að þú borðar áður en þú æfir; ef þú borðar kjöt skaltu bíða í 3,5 til 4 klukkustundir.

Hins vegar er almennt í lagi að neyta lítils magns af ávöxtum eða glasi af mjólk, sérstaklega fyrir þá sem eru með lágan blóðsykur og gætu þurft smá sykur fyrir æfingu.

Það er rangt að borða strax eftir að jóga er lokið; það er betra að bíða í 30 mínútur áður en maður borðar.

10. Að trúa því aðJógaKjarninn snýst bara um asanas

Jógaæfingar eru bara lítill hluti af jóga; hugleiðsla og öndun eru mikilvægustu þættirnir.

Þar að auki næst ávinningur jóga ekki með aðeins einni klukkustund af iðkun heldur helst hann viðvarandi í hinar 23 klukkustundirnar á dag. Dýpri áhrif jóga felast í því að hjálpa einstaklingum að þróa með sér heilbrigða og góða lífsstílsvenjur.

Það er ekki rangt að einbeita sér að stellingum, en það er jafn mikilvægt að huga að öndun og hugleiðslu. Að hunsa þessa þætti dregur úr jógastellingum í hreinar líkamlegar æfingar eða brellur.

Hefur þú rekist á þessar tíu gryfjur í jógaiðkun þinni? Með því að þekkja og forðast þessi algengu mistök geturðu aukið árangur jógaiðkunarinnar og náð betri árangri.